要点：注意不要拱起背部，手臂与胸部成90度角。

运动次数：练习3 ~ 4组，每组8 ~ 15次.

练习2:向上倾斜的哑铃鸟

动作是再在茶几或凳子上放一个东西，躺在上面，两手各拿一瓶红酒，双脚平放在地上，双臂向上伸直，使其位于肩膀正上方，手掌向内，手腕伸直，收腹，肘部弯曲成弧形，手臂放下，然后向两侧伸展，直到肘部与肩膀平行，手臂伸直回到起始位置。

在主要动作的最低点，手臂要形成一个浅W，手臂放下的位置不能太低，否则会对肌腱造成压力。

运动次数练习3到4组，每组8到15次.

练习3:俯卧撑

动作双手分开大于肩宽，支撑在地面上，双脚并拢支撑地面。手肘弯曲成90度角，双臂伸直抬高身体。下压时呼气，上推时吸气。

运动次数练习3到4组，每组8到15次.

练习4:向上斜俯卧撑

手放在凳子上或沙发靠背的上部。身体放低至胸部与双手平行，然后用力托起。下压时呼气，上推时吸气。

运动次数练习3到4组，每组8到15次.

蔻驰提醒(教练：健美操国家一级裁判王新峰):

开始时充分热身，以增加体温，使肌肉更加灵活；每周练习一到两次，每次动作之间休息45到90秒；每次运动后给肌肉一天以上的恢复期；

刚开始的时候可以选择一两套比较好做的，随着时间的增加，可以添加三五套，效果会逐渐明显。