有氧教练索尼克说，想要拥有和明星、模特一样好的身材，不仅能找到适合自己的理想身材曲线，还能提高身体的整体健康指数！

你想拥有结实的双峰、紧致的臀部和平坦的小腹吗？那你还在等什么？赶快行动吧！1.丰胸运动在局部运动中的重点：挺胸步骤：抬头站立，双脚呈“大”字形展开；

双手与身体成直角抬起，上臂应同时与下臂成直角弯曲；吸气，利用小臂的力量，向内收，使左右肘部轻微接触上臂；

屏住呼吸3-5秒后，缓慢轻柔地呼气，呼气时双手分开，处于同一水平。这个动作大约需要来回10-15次。

功效：通过呼吸的调整，利用肘部和下臂挤压的力量，可以减少副乳的概率，使胸型更加集中饱满。

2.腰腹动作的局部锻炼重点：腰腹步骤：双脚分开与肩同宽；双手握拳，与身体成90度角，上臂弯曲与下臂成直角；

向下弯向身体左侧，同时利用腰部力量；向左扭动臀部，直到感觉到被从腰部右侧拉开的感觉。然后倒向右侧，重复同样的动作，来回15-20次。

功效：通过左右摆动腰部和臀部，容易影响腹部肌肉，改善无腰线或水桶腰的问题，使整体身材更加修长细腻。

3.注重局部动作之美：后步：选择不会滑动的固定家具，如椅子、矮柜等，站在离矮柜20-30 cm的地方，身体后仰，双手支撑身体；

用上半身的力量向下压，直到上下两臂成90度左右的角度，保持这个动作5-10秒，然后用两臂的力量抬起身体；注意，上半身下压时，需要屈膝，脚不能向前，而且一定要挺胸，不要拱起背，这样效果才显著。这个动作可以来回5-10次。

功效：这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，还有助于锻炼手臂，改善上半身后缩的问题，给人一种自信的印象。

4.局部锻炼提臀纤臂动作重点：手臂、臀部、腿部。步骤：双脚并拢站立，双手水平举至肩高，拳头放在胸前；

将上臂向外拉，伸直，直到整个上半身有向外拉的感觉，然后将上臂放回胸部中央，慢慢向下伸直；注意手臂抬起向外伸展时，应与身体保持90度角，不允许倾斜或驼背；这个动作需要做20-25次。

功效：没有过度拉扯的感觉，但能有效使手臂松弛的肌肉和皮肤更加紧致纤细，同时激活远端不畅的血液循环。

5.局部锻炼的瘦腿动作重点是大腿、小腿、小腿。步骤：双手自然垂向身体两侧，抬头挺胸，双脚微蹲，左脚趾快速抬起，水平向外抬起；

同时左手也要水平向同侧抬起，右手向后拉，还原，再换向另一侧。注意在做这个动作的时候，手臂和腿都要伸直不灵活，背部要挺直；这个动作需要来回做10-15次。

功效：这个腿部塑形动作本来就是有氧舞蹈的一部分，所以可以锻炼大腿后侧肌肉和臀大肌，虽然执行节奏更快。