第一节扩胸运动

挺直背部肌肉抬头挺胸，双手合十放在胸前。此时，完全打开手肘，不要摆动肩膀，要冷静；胸部始终保持用力的状态，同时手掌发力，互相慢慢向左右推动。

当手到达中心位置时，吸气，左右互动10至20次。同时动作的重点是胸部用力而不是手臂。全身挺直，只有两条小臂在一条直线上并左右移动，缓慢地吸气呼气。

第二节重点胸部锻炼

挺直腰板，昂起头。也可以用手把书等东西抱在胸前。记住，打开手肘是关键。这时候要轮流吸气呼气，同时双臂向前伸直，就像压掌一样。用力缓慢推胸，10次左右。

第三节，集中注意力，抬高动作

双手放在肩膀两侧，掌心向下；双臂交叉于胸前；伸直手臂，举过头顶，手臂贴在耳朵上；然后慢慢放下到胸部位置。慢慢做10次左右。

第四节抬高胸部的动作

双手向内弯曲，小臂重叠在胸前，形成嘴状；在上臂的带动下，慢慢抬高到额头前方，再放低回到原来的准备位置。上下10到20次。

另外，一些日常锻炼也可以达到丰胸的效果。

游泳：

游泳不仅有利于肺部和保持身材，还有助于乳房的健美。尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿最容易让胸肌变得结实丰满。

俯卧撑：

俯卧床上，身体直立，双手支撑身体时收腹挺胸，双臂与床成90度角；平躺时弯曲双臂；身体不能被植入。这种卧撑，一开始十圈，后来逐渐加大，可以起到锻炼胸肌和丰乳的作用。

哑铃法：

仰面躺在床上，双手将哑铃举过乳房上方。此时两臂自然分开，收紧背部肌肉，挺胸，同时吸气收缩胸肌，伸臂举哑铃，直至两臂完全伸直。短暂停顿后，轻轻呼气，落下，哑铃会回到原来的位置。连续做几次。做的时候注意挺胸。

仰卧在床上，双手握住哑铃，伸直，然后深吸气，屏住呼吸慢慢将双臂向两侧下伸至120度左右，使胸肌充分伸展，最后收缩胸肌，恢复准备姿势。连续做几次。做的时候注意挺胸。