锻炼确保你能做到这一点。这个动作是由纽约的训练师坦尼瓦格汉设计的。它以胸部内部的肌肉为中心(即“乳沟为中心”)。这套动作充分利用了生理优势，可以摆脱重力对胸部的影响，提高自己的仪态。

如果你想突出胸部的曲线，那么这个练习再合适不过了。完全可以帮助你实现拥有丰满轮廓分明的胸部的梦想，因为这些动作从多个角度锻炼了你的胸肌。才能达到最好的效果。每周训练两次(在不同的日子)，保证运动前后的热身、放松和拉伸。

扩胸器

选择一个适合自己的力量值。调节你座位的高度？使你的手臂在弯曲后与你的胸部保持水平。慢慢把手柄拉到胸部，直到两个手柄之间的距离是肩宽，然后慢慢把两个手柄压到能碰到胸部的位置。保持这个姿势两秒钟。然后慢慢将手柄恢复到原来的位置。控制运动速度，每组动作重复15次。一次完成3组动作。

扩胸运动1

1.把手放在一起。

2.当手轴抬起时，停留2秒钟回到原位，重复10 ~ 15次。

Ps:这个动作可以增强胸肌，保持乳房坚挺。

扩胸运动ii

1.举起双臂，双手水平举起，拳头放在胸前。

2.双手不能分开，尽量推动胸大肌使手臂向上抬起。

3.抬起手臂时呼气，放松时吸气。

扩胸运动iii

1双手交叉，与肩膀平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。

2.呼气，双手向前推，感觉胸大肌用力。

3.保持4秒钟后，放松。重复这个动作10次。