伸展胸部

预备姿势：盘坐。

动作要领：双臂向上抬起放在脑后，左手右手用力后拉，头向后仰。保持10秒，换到另一边。一组重复两次。

功能：拉伸胸肌，增加肌肉弹性。

仰卧折叠臂

行动一：

双腿弯曲仰卧，手臂微弯，侧握铃。举起拳头。

行动2:

双臂侧举，用力夹胸，双拳相向抬起。然后慢慢恢复，做12次，休息30秒，再做12次。

功能：刺激深层胸肌。

平时的一些不良习惯也会影响胸部的美观，所以要避免以下动作：睡觉时戴胸罩；长时间穿紧身胸衣，胸部长期受压，会影响血液循环。

驼背持续的时间越长，越会影响胸部的形状，使乳房无法挺拔。弯腰；这样不仅会增加腰椎的负担，还会阻碍血液循环。抱着你的胳膊；经常双手抱胸会加重胸部负担。

尽量放松，双手自然垂在双腿两侧，或者拉伸，有助于改善胸型。睡觉；尽量少压迫“它”，微微向右仰躺，这是最好的姿势！