测量是指女性的胸围、腰围、臀围。身体的曲线美是衡量女性身体美的重要标志，而女性的“三围”是构成曲线美的核心因素。如何创造性感的尺寸，看看小编和你一起来。胸部健美

牵引运动：

采取站姿或坐姿，将双臂放在身体内侧，慢慢向两侧抬起，达到头与肩之间的高度，然后慢慢向前抬起，直到两臂即将碰撞；然后手臂分开，恢复，肌肉放松。如此重复5-8次。

反支持单口相声：

坐在椅子上，双臂放在两边。上身后仰，重心转移到手臂上，同时伸直双腿，收紧臀部到臀部，抬头挺胸，使身体成一条直线5秒，恢复。注意自然呼吸，双臂和身体都挺直。

胸部练习：

跪着站着，手臂自然下垂。上半身向后移动，臀部坐在脚跟上，同时呼气。双臂平放于胸前弯曲，双手相对，手指触碰胸部，包括胸部在内低头。然后重心前移，臀部伸直，上身立起，同时吸气，手臂和肩膀弯曲(手掌和手指张开)，抬头挺胸。重复这个动作。

俯卧运动：

弯腰，双脚分开与肩同宽。上半身下压，双臂向体侧弯曲，使上臂与地面平行，然后吸气，双臂伸直肘关节，抬头挺胸，回到准备姿势，呼气。试着一次重复几次。

仰卧锻炼：

仰卧在床上或长凳上，双手握哑铃，双臂水平伸展，依靠胸肌的收缩力将手臂提直，然后放松恢复，每分钟重复2O-3O次。

床上运动：

趴在床上，胸部伸出床外，然后抬起上半身，双手交替“划水”。每分钟10-15次。

腹部健美

仰卧起坐：

主要锻炼上腹部肌肉。慢慢抬起上半身，收腹，头部尽量靠近膝盖，后仰时背部接触板。对于有运动基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可以充分后仰，增加收腹难度。抬起你的腿和腹部：

主要是发展下腹部肌肉。仰卧，伸直双腿，尽可能抬高。然后慢慢放下，重复多次。屈膝做同样的动作，效果更好。

弯曲膝盖：

重点锻炼腹肌。膝盖坐直，身体前后倾斜，保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，让腹部肌肉尽可能地屈曲。在练习中你永远不能用脚接触地面。

交替触摸你的脚趾：

平躺，双脚伸直，双手放在身体两侧。抬高身体，同时抬起左腿，右手摸左脚趾；恢复原状，然后抬起上半身，同时抬起右腿，左手摸右脚趾。多做几次。

扭腰：

一手握住手柄或拉一定重量，做各种姿势的扭腰、翻身练习。比如你可以顺时针拧10圈，然后逆时针拧10圈。最后，前后左右弯曲五次。可以锻炼外斜肌和腰部肌肉。

臀部健美

抬起你肚子上的腿：

俯卧，手臂弯曲，前臂支撑在地面上。前臂与肩膀平行，手掌向下。上半身保持不动，左腿伸直试着抬起来，伸展脚趾。然后左腿落下来还原，然后左腿抬起来还原。自然呼吸，脚越高越好。

深蹲运动：

两腿分开直立，双脚分开与肩同宽，脚后跟着地，背部自然伸直，腰部肌肉放松，头部自然抬起，面向正前方，臀部以下蹲姿势逐渐下沉，直至大腿与地面平行。然后站起来，连续重复几次。

弓箭步运动：

双腿并拢，背部挺直，肌肉放松，一只脚向前，与肩同宽

可以一次选择2-3种方法做上述训练，每种方法重复15次以上。重点是训练时动作不能太快，但要保持适当的节奏。特别是还原动作要时刻让肌肉有抵抗力，结束前不要放松。只要保证每天锻炼l-2次，每次15-3O分钟，时间长了就有效果了。