位置：带镜子的浴室，光线温暖柔和。操作步骤：脱掉上身衣服，站在镜子前，用温柔的眼神仔细看着自己的乳房，并触摸。

STEP1仔细观察乳房两侧的外观、大小、肤色或乳头颜色变化，乳房是否有湿疹，或者皮肤是否有凸痕，两乳头的高低差，乳头是否有液体或血液流出。如果乳房有明显的变化，就需要注意了。

抬起一只手臂，看看另一只乳房是否正常抬起。检查乳房上部与腋窝的连接处有无异常。双手举过头顶，转向一侧，反复观察乳房的侧面。用同样的方法观察另一边。

STEP3双手平稳地放在臀部，用力按压，感觉胸部肌肉紧张起来，然后观察乳房是否有不同的线条(如异物突出)。

上身前倾，继续寻找皮肤上的凸起或皱纹，乳房轮廓的变化或乳头凹陷。

STEP5先摸乳房，再摸腋窝，用中指和食指的指腹向一个方向全面检查乳房。

STEP6将右臂放在头下，腋下的乳腺组织会移动到胸部中央。用左手检查右侧乳房是否有肿块，触摸时用一点力，这样手会更靠近乳房组织，更容易触摸到。

还要检查左胸。如果胸部太大，可以在左肩下垫个枕头。特别建议在月经来潮后的第9-11天进行乳房自查，也可以在淋浴时进行，因为皮肤湿润更容易发现乳房问题。

对于初学乳房自查的女性，可以在一个月内的几个不同时间进行检查，让你了解乳房的硬度和皮肤纹理的周期性变化。之后就改成一个月一次的例行检查。

这项检查应每月进行一次。如果发现双侧乳房不对称，有肿块或硬结，或乳房皮肤有质地坚硬、水肿、凹陷、湿疹样改变，应立即去医院请专科医生检查。

除了自查，30岁以上的女性最好每年找专科医生检查一次；40岁以上的女性应每半年由医生检查一次，以便及早发现病变，防患于未然。

女性乳房自查往往存在两个极端。有些女性在自查出一个肿块后会极度紧张，容易引起神经过敏，但对自身健康并无好处。

还有的女性发现肿块后没有及时就医，最后延误治疗，造成遗憾。因此，女性应重视乳房自我检查，发现异常肿块后应立即去医院进行专业检查。