每天循环上下班，路上的时间不短。平日工作很忙，没时间锻炼。为什么不利用上班路上的时间锻炼身体，让工作变得有趣呢？

工作方式：公交/地铁

运动方式：挤公交坐地铁有很多适合的运动方式，可以有效利用车上的东西。

上臂锻炼：双手抓住跨车扶手，双肘内缩夹紧，手臂发力带动身体向上，但保持双脚离地。

小腿锻炼：双手握住扶手或一个可以倚靠的地方，抬起脚跟，收紧小腿后侧和大腿。

背部锻炼：坐在座位上时，将手臂放在前椅背上，伸直，背部向后推。

胸部运动：在座位外用手臂握住椅子的背部和下部，肩胛骨外展，挺胸。相关推荐：10种减肥方法不知不觉就地取材轻松减肥。

工作方式：步行

运动：走路本身就是一种运动。如果能刻意加强，效果还是不错的。

臀大肌锻炼：走路时可以有意识地尽可能把重心放在后腿上，对后腿发力，大腿向后收紧，抬起臀大肌。

相关推荐：上下班也是瘦身的好时机。每天上下班两趟，不用来瘦身太浪费了。

有没有人看都无所谓。你练得好，走得好，自然会有人盯着你看。用切手和瘦腰臀跨步。

工作方式：开车/打车

锻炼方式：教练根据车主的特点，设计了一套简单的颈部锻炼方法，在有限的时间内也能得到较好的锻炼。

颈部对抗：头部微微前倾，双手在脑后交叉向前发力，颈部向后发力。

提示：每次颈部对抗动作后最好做一个抬头放松动作，效果更好。

腹部运动：双手握住方向盘，上半身伸直，头部自然放松，先深呼吸，慢慢呼气时将全部力量压向腹部，持续一分钟左右。