收紧手臂线条，同时可以锻炼胸肌。不“缩”胸就能减肥成功，让胸部变得坚挺，一举两得。绝对是OfficeLady的不二之选。

哑铃食谱

练习地点：家里还是健身中心

基本操作：

1.躺在地上，双膝弯曲，双手握住哑铃，向两侧伸出。

2.肘部略微弯曲，离地抬高约13厘米。

3.慢慢举起哑铃，呼气。

4.慢慢放下哑铃，吸气。

有效时间：一周内。

小贴士：

效果显著，但需要长期坚持才能维持效果。

妙招点评：见效快，是没耐心的人的首选。

棕榈压榨配方

练习地点：家里还是健身中心

基本操作：

1.跪在地上。

2.向前弯腰，双手放在地上，双手之间的距离大约等于肩宽。

3.保持背部挺直，臀部收紧。

4.慢慢弯曲双臂，胸部靠在地面上。

5.到达最低点时，慢慢将身体向上推，回到原来的位置。

6.重复第4和第5个动作各10次。

有效时间：一周内。

小贴士：

效果显著，可根据自身情况减少运动量。

精彩评论：

细胳膊美胸值得一试。