皮瓣运动：促进血液循环，推脂，塑造美胸。

步骤：

1.双手从下到上交替拍打并握住胸部的下侧和外侧。

2.拍打以发出声音为主，拍打至肌肉泛红。

3.然后在另一侧做同样的动作。

十个练习：集中注意力，挺胸。

步骤：

1.双手合十，双臂水平放在胸前。手臂与手掌垂直。

2.慢慢将双臂伸展至头顶，然后慢慢回落至胸前。保持直线运动。

3.慢慢地向左右移动你的手臂。

4.保持上下左右重复动作5分钟。

按摩运动：集中胸部。

1.把一只手放在脑后。

2.另一只手由内向外按摩胸部周围。皮肤感觉微热时，换手做另一侧。

肘关节锻炼：使胸部坚挺，注意力集中。

1.握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。

2.保持上述姿势，慢慢将双手合拢放在胸前，让手肘相互接触。重复这个练习10次以上。