想要拥有性感突出的胸部和乳沟，需要练习。只要每天做三四组，每组做十二到十五次，用力时呼气，放松时吸气，按照自己正常的呼吸速度调整运动节奏，丰胸效果很快就出来了。

运动前的热身和心肺运动是绝对必要的，运动后的拉伸也是绝对必要的，因为建立适度的柔软度可以增加肌肉力量成熟的幅度，以后的运动动作可以更大更漂亮。不管你是否遇见

按照都市美男的标准定义，拥有健康的身心绝对是每个男性不可忽视的基本任务。

出汗前后的食物学习

一般来说，运动前应食用易消化、高糖低脂的食物，如米饭、面包、面条或水果，作为运动时的能量来源。

虽然一些高纤维食物(全麦面包、高纤维饼干)也含有丰富的糖分，但是高纤维食物需要很长的时间来消化，在运动过程中容易引起肠胃不适，所以你应该避免在运动前吃高纤维食物。

有些人在运动时会感到头晕和疲劳，因为胰岛素受到糖的刺激，这是维持血糖的正常反应，但肌肉在运动时会比平时使用更多的血糖。

建议你在运动前五到十分钟吃甜食或高血糖指数的食物(面包、运动饮料)。当运动开始时，胰岛素会受到抑制，短时间内无法对升高的血糖做出反应，这样就不会出现低血糖。

每次运动20分钟后再吃。要多补充肉类、蛋白质、牛奶、蛋清，多喝水，排除尿酸。

此外，建议多吃富含胡萝卜素的黄绿色蔬果，如胡萝卜、木瓜、西红柿、菠菜等，不仅有助于胸肌的发育，还能预防乳腺癌的发生(不要以为男性没有这个问题和患的概率)！

肌肉也需要心理。

当你想让身体某个部位的肌肉变得结实鼓鼓的时候，除了不可或缺的适当丰胸饮食和运动丰胸之外，过程中是否用“心”其实关系很大！健身不仅仅是体育锻炼训练，还需要大脑的全程参与和大力配合。只有在训练过程中加入心理因素，健身雕塑才能取得真正的价值和显著的效果。

说白了，大脑和肌肉的关系就像一台自由运转的机器。当你在做重量肌肉力量训练的时候，一定要在肌肉和大脑之间建立起友谊的桥梁，尽量把注意力集中在你想要锻炼的肌肉上，用心想象肌肉的运动和变化，通过流畅渐进的运动节奏来强化这种想法的作用。

只要训练方法正确，动作有把握，呼吸节奏和身体动作协调有节奏，那么你就能自然而然地进入一种完全忘我的“身脑合一”的状态，达到健身境界的正确入口。

其实“身脑合一”可以说是一个非常艰难的身心考验。如果做不到，锻炼身体肌肉只会浪费时间，不能真正用大脑控制活动。

在健身负重训练的前一至三个月，你应该尽量避免用身体的爆发力来锻炼肌肉，因为那样会让你的肌肉处于最大的紧张状态。

运动的节奏一定要循序渐进，慢慢来，这样大脑和肌肉建立了初步的联系后，肌肉才能随心所欲的运动。但最重要的是，只要姿势足够正确，就一定能取得优异的锻炼效果；继续深化肌肉锻炼。当然，如果你想保持一个好的姿势，你必须继续不间断的日常练习。