丰胸不一定要去健身房，在家只需记住以下简单动作。每组至少做两次练习。

胸部风格：

1.跪下，手臂自然下垂；

2.上半身后移，呼吸时臀部坐在脚跟上；

3.双臂平放于胸前弯曲，双手相对，手指触碰胸部，从内侧托住胸部，包括胸部和低头；

4.重心前移，抬头挺胸，上半身立起，臀部伸直，同时吸气，手臂收回成准备跑的姿势。

仰卧位：

1.仰卧在地板或床上，双手举哑铃；

2.手臂水平伸展，靠胸肌的收缩力将手臂提直，然后放松恢复，重复15-20次。

防支撑类型：

1.坐在椅子上，两臂放在椅子两侧；2.将重心移向手臂，肩膀后倾，同时伸直双腿，臀部收紧至臀部，抬头挺胸，身体挺直5秒。

胸部提升：

1.双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直；2.双手合十放在脸前，手肘尽量抬高，在胸前画一个圈，当双手移过头顶时吸气。

打开和关闭扩展：

1.站直，双脚分开与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧；

2.同时向前移动手臂，然后向后移动。做10-20次。

肘部交叉：

1.双臂抬起与肩平齐，掌心向前平行，肘部与身体呈90度弯曲；

2.将一只手放在另一只手的肘部；

3.用力向后拉伸上臂，胸部向前伸直；

4.左右手交替，重复10-20次。

昂起你的头：

1.仰卧，头、脚、手臂紧贴地面；

2.向上做胸部运动2-4秒，重复6-10次。

呼吸：

1.慢慢呼吸，用高向前伸直双手和肩膀；

2.慢慢分开你的手到一边。

扩展类型：

1.双腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度向后伸展，使肩胛骨紧贴背部中间，扩胸，呼气后再吸气；

2.左臂和右臂绕着肩膀转圈。丰满挺拔的胸部是女人拥有“S”曲线身材的必要条件。这些动作可以充分丰满我们的胸部，让我们更有女人味。