丰满的胸部不仅仅是靠吃东西来达到的，还需要一定的胸部锻炼。下面是一些实用的隆胸健美运动，供你选择。

第一，加强胸部体育锻炼

保持背部挺直，眼睛直视前方，挺胸。

女生在乳房发育期间尤其要加强锻炼，促进胸肌的发育。否则胸廓发育不良会直接影响乳房健美。发育良好的女生胸部可以为塑造健美的乳房打下基础。

(1)加强胸肌的锻炼。胸大肌发达厚实，胸部可以提得很高。为了加强胸肌的锻炼，可以坚持做俯卧撑，单杠引体向上，双杠伸臂，各种球类运动。

(2)保持正确的身体姿势。平时走路坐的时候，一定要养成挺胸收腹的正确姿势。每天早上要坚持做扩胸运动，手臂或手肘放平，尽量向后拉伸，然后手臂向上抬起，掌心向前，用力向后。

深呼吸，停止呼吸20秒。在这20秒内，保持臀部收缩、腹部收缩、头部抬高的姿势。

(3)定期做乳房和乳房按摩。按摩会加强胸部和乳房的血液循环，提高新陈代谢能力，使局部的血肉丰满有弹性。

同时，乳房按摩可以使交感神经系统和副交感神经系统活跃，从而促进乳房的发育，乳房就会丰满，保持优美的曲线。方法是：四指并拢与拇指分开，按压乳房并有节奏地按摩自己，由轻到重，反复进行。每次3 ~ 5分钟。

(4)参加游泳活动。因为水对胸部的压力，不仅可以锻炼呼吸肌，胸肌也会特别发达。在阳光的温和刺激下，乳房的韧性和弹性增强，会使乳房坚挺、坚挺、饱满、美观。

二、“挺起”美胸

胸部有氧运动

虽然乳房本身没有肌肉，不会因为运动而变得坚挺，但是从乳房的解剖学知识中我们可以知道，乳房是附着在胸肌上的，可以通过运动锻炼这部分肌肉，从而达到丰胸的效果。关键在于方法正确，坚持锻炼。

跪姿挺胸运动有助于加强胸大肌的锻炼，强度低于普通俯卧撑，特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始的时候，不要太激烈。以20次为一组，每天3组比较合适。之后可以根据自己的情况逐月增加每个组的数量和每天的组数。

站姿挺胸运动看起来强度比之前的运动要低，但是效果也很好，特别适合在不方便做剧烈活动的地方神不知鬼不觉的进行。但是需要的组数比较多，刚开始最好每天做4-5组。

相信大家都很熟悉“飞鸟”的健身方法，但真正做到标准的人并不多。首先，你要选择你觉得用70%到80%的力量就可以完成的哑铃。其次，动作要规范，锻炼你的胸肌。刚开始锻炼的朋友，不妨每组锻炼3-5次，每天2-3组，适可而止，慢慢适应。

促进胸部线条优美的运动。

很多女性对自己的乳房不满意，比如太大，太小，形状不够好。只要继续进行挺胸运动，矫正骨盆拉伸运动，不仅可以大大改善原有的不良体态，还可以促进胸部线条的优美。

第一步：双脚分开，大约与肩同宽。慢慢吸气的同时，双手向上伸展并交叉。

第二步：用力呼气。此时放下手臂，屈肘，挺胸。这个动作一定要一气呵成。这样重复10次。

第三步：双脚分开与肩同宽，充分拉伸背部肌肉。

第四步：双手向前，与地面平行。第五步：用力向后摆动手臂。重复这个动作20次(做这个动作的时候挺胸)。站立的女人拥有最美的东西，所以大家一定要坚持练习