【第一步】挺胸，收腹，双手伸直举过头顶。

【第二步】右手手肘微微弯曲后，左手稍微用力一拉，向下带到背后。

【第三步】双手再次向上伸直抬起，然后重复第二步的动作，但此时左右手已经交替移动，即左肘微微弯曲，左手用右手一点点力向背后拉下。

【第四步】重复上述动作，左右交替。

这种徒手运动其实是很简单的手臂和腰部拉伸动作，可以训练胸部的肌肉，让胸部的线条看起来更漂亮！

尤其是女生经常做一系列徒手丰胸运动，可能会让手臂变粗。这时候如果他们能多做这个伸展手臂的动作，就能让手臂的线条更柔和。