“瘦身不瘦胸，秋冬更轻松！”《美丽大揭秘》节目组邀请性感新锐歌手苏素来到最美瑜伽老师王媛的天地云信瑜伽会所，向老师学习秋冬瘦身丰胸瑜伽秘诀！

减肥瑜伽——插销式

步骤：

1.下跪，吸气，右腿向右伸展，双手水平抬起。

2.呼气，左手放下，距离左腿一英尺(臀部伸直，臀部收紧)。

3.吸气，右手向上，双脚抬起，眼睛盯着右手指尖。

4.保持呼吸。

功效：加强身体平衡，控制和减少腿部脂肪。塑造臀部线条，减少腰部多余脂肪。

感谢仪式中的一个关键步骤

步；

1.跪下，站直。

2.吸气，双手交叉举过头顶。

3.呼气，双手慢慢落回眉心，眼睛微闭。

4.保持呼吸，默默祈祷。

功效：净化心灵，学会感恩和谦卑。让情绪稳定，让身心平静。

感谢仪式中的一个关键步骤

步；

1.跪下，站直。

2.吸气，双手交叉举过头顶。

3.呼气，双手慢慢落回眉心，眼睛微闭。

4.保持呼吸，默默祈祷。

功效：净化心灵，学会感恩和谦卑。让情绪稳定，让身心平静。

在跪着的位置伸展闩锁的步骤之一

1.跪下，双手自然垂在身旁。

2.吸气，右手带动身体向左侧弯曲。

3呼气，转头，看右侧天花板。

功效：加强侧腰拉伸，减少手臂多余脂肪。美化腰腹两侧曲线，塑造S形。

在跪着的位置伸展闩锁的步骤之一

1.跪下，双手自然垂在身旁。

2.吸气，右手带动身体向左侧弯曲。

3呼气，转头，看右侧天花板。

功效：加强侧腰拉伸，减少手臂多余脂肪。美化腰腹两侧曲线，塑造S形。

健身瑜伽——牛绵石

1.双腿交叉，臀部着地，小腿分开。

2.吸气，保持背部挺直，双臂水平抬起。

3.呼气，保持呼吸。

功效：收紧骨盆，矫正骨盆不平。纠正o型腿。

健身瑜伽——牛绵石

1.双腿交叉，臀部着地，小腿分开。

2.吸气，保持背部挺直，双臂水平抬起。

3.呼气，保持呼吸。

功效：收紧骨盆，矫正骨盆不平。纠正o型腿。

闩锁型加强型

1.简单闩锁类型

2.吸气，抬起右腿，右手抓住右脚脚背。

3.呼气，收紧臀肌，臀部向前推，拉伸骨盆。

4.保持呼吸，眼睛看着你的右手。

功效：充分拉伸髋关节，灵活下肢。增加身体协调感，加强对呼气的控制。

闩锁型加强型

1.简单闩锁类型

2.吸气，抬起右腿，右手抓住右脚脚背。

3.呼气，收紧臀肌，臀部向前推，拉伸骨盆。

4.保持呼吸，眼睛看着你的右手。

功效：充分拉伸髋关节，灵活下肢。增加身体协调感，加强对呼气的控制。