基础知识：全球公认的标准胸据可靠的调查数据显示，34B胸的尺寸是全世界审美标准所能接受的完美胸部。当然，除了大小之外，乳房的坚挺和丰满也很重要。除了女性的脑垂体和卵巢分泌雌激素之外，游离脂肪的多少也是决定乳房是否完美的重要内在因素，这也是为什么每当你减肥的时候，不管是否真的成功，罩杯都会下降一个尺码。

(1)饮食：水果、蔬菜、牛奶、鱼、肉可以丰胸。

1.木瓜、鱼、肉、鲜奶等富含蛋白质的食物可以强健胸部。

2.大豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻、小米等种子类和坚果类都是有效的丰胸食物，不妨多吃。

3.橘子、葡萄、柚子、西红柿等含维生素C的食物可以防止乳房变形。

4.芹菜、核桃、红芸豆等含维生素E的食物有助于胸部发育。

5.西兰花、菜花、葵花油等含维生素A的食物有利于激素分泌。

6.牛肉、牛奶、豆类、猪肝等含维生素B的食物也有助于激素的合成。

7、牛奶炖鸡——牛奶炖鸡可以有丰胸的效果。

8.喝一些含有中药成分的汤，比如紫河车炖乳鸽汤。材料包括紫河车、当归、北芪、红枣、乳鸽。紫河车是胎盘激素，富含激素和荷尔蒙。当归、红枣、北芪补益气血，而乳鸽有强身健体的功效。

9.也可以喝玉竹、当归、白X、茯苓、鲤鱼、生姜做的鲫鱼汤。因为鲤鱼有强身健体的作用，而白X能健脾胃，两者结合起来就有健胸的作用。

10.多喝参桂祝新汤还有益气养血、健胸的作用。

11、疗效不差的草药，如羊奶和牛奶人参等。而且还有丰胸饮食。这两种草药可以健脾和胃，增强人体的吸收能力，帮助胸部的发育。

12.还可以喝以下两种中草药茶，包括归脾茶和养心茶。前者益气养血，后者益心养心安神。葡萄酒酿造的鸡蛋蜂王浆具有膨胀力。13.酒酿鸡蛋——在煮熟的鸡蛋中加入酒和糖，生理期早晚各服一碗，可以达到美容丰胸的效果。

13、蜂王浆——连续使用几个月，可以有一定的丰胸效果，因为蜂王浆有刺激激素分泌的作用。

14.筋、海参、猪脚等糯性食物可以增加胸部发育。

15、多吃海鲜，如虾和贝类，其中含有的锌是制造激素的重要元素。

常识：不能错过的丰胸最佳时间来自月经第11、12、13天。这三天是丰胸的最佳时间，第18、19、20、21、22、23、24天次之，因为影响乳房饱满度的卵巢雌激素在这10天里24小时同等分泌，是刺激乳房脂肪堆积增厚的最佳时间。

(2)锻炼方法：经常举哑铃，游泳。

16.举哑铃能让胸肌变得结实，坚持能有效达到扩胸的效果。

17.扩胸运动——双腿分开，双手紧握哑铃，上身前移，背部和颈部保持挺直。将哑铃上下举至胸前，举时吸气，放下时呼气。

18、加强胸部运动——上身前倾，一手握哑铃，另一手放在膝盖上支撑身体；将哑铃举至胸前，然后垂下，左右手依次做10次。

19、向下斜推——双手举起5斤哑铃，推的时候注意呼气，保持肘关节微曲，推至最高时保持1秒左右；放下时手肘保持90度角，连续做12次左右。

20、胸部按压——借助手臂三头肌力量，初学者要举起10斤左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。

21、设备练习

23.走路时——保持背部挺直，收腹，抬起手臂，注意力集中在上半身。

24.坐下的时候——挺胸，挺直背，不要弯腰驼背，显得无精打采。

25、休息宜侧睡或仰卧姿势，不可俯卧，以免挤压胸部。19.强胸腹运动——脖子和腰同时保持挺直，然后双手伸直，注意力集中在腹部，双手向两侧伸展，同时呼气。

(四)假装法：买胸围有窍门。

26，买胸围可以下功夫，模特上选小一点的款式，不要小尺寸。

27.如果穿全罩杯，可以选择穿3/4罩杯；如果穿3/4罩杯，也许1/2罩杯更合适。

28，要选择有钢支架和成型罩杯的胸围，因为这样可以撑起胸部，让外观看起来更饱满。

29.也可以在胸围上加一个可移动的胸垫。

30、忌穿运动胸围，因为它的材质比较柔软，而且没有坐垫和钢撑，会让本来就“平如镜”的胸部越来越平。

(5)保健法：甜食要戒烟，不能碰。

31.多吃豆类，因为豆类可以减少女性激素的分泌，预防乳腺癌的发生。

32.日常生活中减少食用高脂肪食物，因为高脂肪会导致肥胖，而肥胖也是导致癌症的原因之一。

33、不要吃太多甜食，因为长期吃高糖会增加血液中的胰岛素含量，而胰岛素是帮助乳腺癌细胞生长的。

34.每天坚持锻炼一小时以上，可以有效降低患乳腺癌的几率。这些运动包括有氧运动，如散步和慢跑。

35.吸烟或吸二手烟的女性比不吸烟或根本不吸二手烟的女性患乳腺癌的几率高7%。五次。

36.不要长时间穿紧身胸衣。因为胸部长期受压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。

(6)任意扩张会带来麻烦。

丰胸产品——根据消委会的调查报告，市面上一些标榜丰胸的产品或食品，经动物测试后，被发现含有「雌激素」。

如果大量滥用雌激素，可能会抑制体内雌激素的分泌，结果可能会适得其反，阻碍胸部的发育。

一般来说，丰胸食品含有大豆、葛根植物或胎盘提取物，而丰胸霜含有草本植物或保湿成分。但是，孕妇、哺乳期妇女、儿童和乳腺癌患者在使用此类产品时应非常小心，并应先咨询医生。