拥有一对美丽、丰满、健康的乳房是每个女孩的专属梦想。这个梦想实现的关键是青少年胸部发育好不好，因为胸部的发育基本在这个时期完成。青春期的营养补充，正确的按摩，胸罩的正确佩戴，都会在无形中影响少女乳房的发育，所以青春期的乳房护理非常重要。

一本给青春期女孩的丰胸书

一般来说，从月经的第11、12、13天开始，这三天是保护乳房的最佳时间，第18、19、20、21、22、23、24天次之，因为影响乳房发育的卵巢雌激素在这10天内24小时均匀分泌，是刺激乳房脂肪堆积增厚的最佳时间。其实从第一个月经周期开始，卵巢雌激素就已经对乳房起到了很好的驱动作用，从平坦到饱满。所以要利用好自己的自然资源，把握好每个月的10天，也就是护胸健胸的最佳时期，借机快速进行丰胸运动，加强饮食，坚持按摩等。并及时刺激乳房慢慢增大音量。

营养文章

一般来说，蔬菜、水果、牛奶、鱼类是促进乳房发育的最佳食物。

1.木瓜、鱼、肉、鲜奶等富含蛋白质的食物可以强健胸部。

2.大豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻、小米等种子类和坚果类都是有效的丰胸食物，不妨多吃。

3.橘子、葡萄、柚子、西红柿等含维生素C的食物可以防止乳房变形。

4.芹菜、核桃、红芸豆等含维生素E的食物有助于胸部发育。

5.西兰花、菜花、葵花油等含维生素A的食物有利于激素分泌。

6.牛肉、牛奶、豆类、猪肝等含维生素B的食物也有助于激素的合成。

其次，中草药补充剂可以增强胸肌，从而促进胸部的良好发育。

1.喝一些含有中药成分的汤，比如紫河车炖乳鸽汤。材料包括紫河车、当归、北芪、红枣、乳鸽。紫河车是胎盘激素，富含激素和荷尔蒙。当归、红枣、北芪补益气血，而乳鸽有强身健体的功效。

2.还可以喝玉竹、当归、白术、茯苓、鲤鱼、生姜等制成的鲤鱼汤。因为鲤鱼有强身健体的功效，而白术可以健脾和胃，两者结合起来就有健胸的功效。

3.多喝参桂祝新汤还有益气养血、健胸的作用。最后，丰胸专家经常推荐的一些食疗丰胸小偏方，对少女青春期乳房的发育也有很好的促进作用。

4.发酵鸡蛋——在煮熟的鸡蛋中加入发酵酒和糖，生理期早晚各吃一碗，达到美容丰胸的效果。

5、蜂王浆——连续服用几个月可以有一定的丰胸效果，因为蜂王浆有刺激激素分泌的作用。

6、蹄筋、海参和猪蹄等富含胶质的食物可增加胸部发育。

7.多吃海鲜，比如虾贝类。其中所含的锌是制造激素的重要元素。

体育文章

运动是丰胸的良方。参加体育锻炼，特别注意锻炼胸肌，使胸大肌发达，促进乳房丰满。平时注意站姿和走路姿势，经常挺胸收腹，以利于乳房发育。参加游泳对丰胸特别有帮助。在众多的胸部运动中，举哑铃一直受到练胸者的推崇，他们认为这种运动简单实用，可以让胸肌变得紧实，持之以恒，有效达到扩胸的效果。

接下来给大家推荐几个对青春期女生胸部发育有帮助的哑铃操：

扩胸运动——双腿分开，双手握紧哑铃，上身前倾，同时背部和颈部保持伸直。将哑铃上下举至胸部，吸气

斜向下推——双手举起5斤哑铃，上推时注意呼气，保持肘关节微曲，直至达到最高，持续1秒左右；放下时手肘保持90度角，连续做12次左右。

胸部按压——用手臂的三头肌发力。初学时要举起10斤左右的哑铃，注意锁定背部肌肉。

按摩用品

乳腺导管呈放射状，随意按压会损伤乳腺导管，所以做胸部按摩时要注意手法和用力。

常用的乳房保护按摩方法包括以下步骤：

第一步：四指并拢，大拇指分开，双手托住两侧乳房，沿乳腺导管方向由外向中心打圈按摩1分钟。

第二步：用左掌从右锁骨下骨向下推至胸根，再向上推回到锁骨下骨；做三个来回，然后换右手揉左胸。

第三步：用右手手掌将左胸从胸骨向左推，直到腋下，再回到胸骨；一共做三次，然后左手推右侧乳房。

胸罩的正确选择：

青春期少女的内衣系列多为纯棉材质，优质弹力棉给予肌肤贴心呵护。t背心设计将胸部完全包裹成主流，并配有相应的支撑，能充分适应生长期的身体变化。

适合青少年发育的常见内衣有韵律内衣和纯内衣：

1、背心型：没有紧箍的感觉；穿着柔软舒适；有了衬垫，乳头就不会凸出来；完全包裹胸部。

2、肩带十字型：防止运动时滑落；用弹力蕾丝装饰，自然贴身。最好是大号的，不要太小。发育期间最好不要戴，越晚戴越好。内衣的材质应该是纯棉，透气，柔软，不是金属之类的。

正确佩戴胸罩：

胸罩的正确佩戴方法是自然，不要移动乳房的位置，也不要太紧。并且每天佩戴不超过8小时为宜。

正确佩戴胸罩通常包括七个步骤：

第一步：上身前倾45度，让胸部进入罩杯。

第二步：双手握住文胸肩带，滑到后面，扣好后面的扣子。

第三步：调整乳头在杯尖的位置。(提示的位置要准确。如果长期不注意这一点，可能会导致乳房变形，甚至乳头凹陷。)

第四步：站直后调整，将露出的肌肉插入文胸。

第五步：双手调整肩带，留一指宽。

第六步：将两侧绑带压平，不要有褶皱。

第七步：做个全身检查，腋下是否有辅助乳房，背部是否悬空。