很多女性担心自己的乳房，有的是因为乳房下垂，有的是因为乳房扁平。

类型1:简单的风吹树型

练习：双脚并拢站立。吸气，举起右手靠近耳朵。呼气，向左倾斜。保持呼吸三次。吸气，恢复身体。在另一侧重复同样的动作。

做法：跪下，左腿向前抬起，左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿之间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手放在背后。挺直脊柱，保持呼吸4次。吸气，慢慢还原。在另一侧重复同样的动作。

类型3:猫拉伸

做法：跪坐，双手撑地，手臂和大腿与地面垂直。吸气，提臀，收腹，抬头。整个脊柱弯曲。均匀呼吸，保持运动。呼气，反方向拱起脊柱。均匀呼吸，保持运动。呼气，恢复身体。

做法：跪下，双腿分开与肩同宽，双手放在臀部。吸气，保持脊柱挺直。呼气，身体完全向后弯曲。保持呼吸2-4次。两组都重复练习。

练习：坐在膝盖上，手臂向前伸展到最远。臀部离开脚跟，脚趾着地。吸气，抬起臀部，使身体形成三角形。脚跟向下压向地面，保持呼吸4次。呼气，屈膝触地，恢复身体。两组都重复练习。

类型6:简单的棒型

练习：俯卧，手指交叉，肘关节和前臂着地。吸气，脚尖着地，身体提离地面呈直线。保持呼吸2-5次。呼气减少，两组重复练习。

类型7:眼镜蛇式

做法：俯卧，额头着地，双手在肩膀两侧着地。吸气，慢慢抬起头，卷起整个脊柱。呼气，保持双臂完全伸直。均匀呼吸，保持运动。呼气，屈肘，慢慢回到俯卧位。两组都重复练习。

做法：仰卧，双腿弯曲，膝盖紧贴胸部。吸气，双臂抱住小腿。呼气，用力压手臂，头抬离地面。腹肌收缩，下巴贴近膝盖。保持四次呼吸。呼气减少。重复练习3组。

大家要记得坚持练习！