虽然瘦身运动会让胸部变小，但是做一些适当有效的运动可以增强乳房的韧性和弹性，乳房会变得结实、坚挺、饱满、美丽。以下简单的动作也有助于塑造你的胸型：

第一步：

站好，挺胸，收腹，收臀，一条腿向后弯曲，肩膀打开，双手放在背后抓住脚背，尽量把小腿和大腿贴紧，但注意保持上半身挺直。这个动作不仅能使姿势挺拔，而且对减肚子、收紧臀部也有非凡的效果。

第二步：

单腿站立，另一条腿向上弯曲，脚放在站立腿一侧的骨盆下，同侧的手从后面伸出，握住交叉腿的脚尖，站立一侧的手臂向上伸直与腿成一条直线。如果在弯腰抬起的过程中，腿部感觉不稳，也可以将脚贴在站立的小腿或膝盖内侧，尽力向上移动。

第三步：

弯曲左膝，伸直右腿，坐成侧身弓步。抬起右小腿，握住右肘，左手侧举，看着指尖。

第四步：

双腿坐成莲花形，一肘、小臂、手掌着地，手臂与小臂垂直，另一臂向上伸展，与手臂着地成一条直线，看指尖。

第五步：

将直立的手臂向下压至手臂触地的同侧至极限，感受肩部带动的胸肌拉伸，停顿5秒，慢慢伸直，均匀呼吸。