松岛菜菜子产后立即变得苗条美丽，一时成为女性杂志的热门话题。现在，我们就来揭开这个“童话”的神秘面纱，答案是——“胸十字健身操”。这是一套可以在家里轻松完成的体操，效果就像你在松岛菜菜子看到的一样。

掌握基本的胸前交叉姿势

胸前十字的关键位置

胸前交叉姿势是以后所有动作的基础。在头下隐窝(胸锁关节)与胸窝的中点做十字，双手摊开使身体成十字状，注意不要前后或左右倾斜。十字架的关键位置是按下去会觉得有点痛的地方。如果你能经常注意这个姿势，就可以调整身体的歪斜，打造苗条身材。另外，这个“胸跨跑道”也不是几遍就能完成的。但是时刻意识到胸前十字架的存在，这才是最重要的。

一、胸部交叉运动(瘦腰系列)

功能：矫正歪斜，减少已有的脂肪细胞！

纠正身体的歪斜是所有步骤的第一步。

伸展手臂就是同时伸展背后的肌肉。然后保持平滑的交叉，使膝盖和脚踝成一直线，这样就可以纠正骨骼的歪斜。

先是一分钟，然后慢慢拉长时间。

双脚微微张开，身体扭动，同时呼气。保持你的手水平。扭转到极限后，掌心向上，吸气4秒，然后屏气4秒。

二、扭转呼吸(瘦腰系列)

在脂肪细胞中，有白细胞和棕色细胞。白细胞位于全身，将多余的能量储存为中性脂肪，最常见于臀部、腹部和大腿。棕色细胞位于头部、肩峰锁骨、腋窝等处，它们将白细胞储存的脂肪转化为能量，称为“瘦细胞”。棕色细胞位于胸十字跑道易受刺激的部位，所以只要伸展双臂，采取胸十字的姿势，就能收到很好的效果。

从基本的胸前交叉姿势开始。注意不要让胸部交叉晃动，然后慢慢抬起一只脚，弯曲90度，保持大腿水平，然后左右切换。

不要只是增加次数，要慢慢来，保持正确的姿势，时刻注意胸前交叉。

双手保持水平姿势1分钟后，直起，换脚。这时候手脚要成一条直线。双手要水平向上，每1分钟交换一次。

掌心向下，呼气，扭转身体8秒钟。这时候注意不要上下摆动头部。

对面也一样。不要停止呼吸，慢慢呼出一点是诀窍。

三、歌舞姿势(腹部系列)

用吉普赛歌舞姿势收腹。

起始姿势如图所示

1.弯曲双臂形成单一姿势，慢慢向右扭转身体。然后慢慢将右手举至脑后，掌心向上行走。

2.用身体向前摆动左手，竖起手指。高举右手，掌心向上，拇指向下(吉普赛歌舞的标准姿势)

3.右手从下往上螺旋，手腕要回归。左手腕向上的手指突然缩回。

4.换到另一边。将你举手的那一侧腋窝尽量打开，感觉侧腹上部的肌肉收紧。

5.注意手腕向后弯曲。

所有的偏，都是因为太包容这个肥肚子了。所以还是跟它说再见吧。