很多女生因为长期伏案工作，保持不了良好的体态，会驼背。这大多是由于胸肌过于紧张，负责向后拉肩膀的肌肉过于无力造成的。

通过仰卧扩胸和俯卧抬臂两个动作可以有效纠正姿势。

仰卧扩胸：

平躺在地板上，可以在身体下面垫上瑜伽垫或者小毯子，双臂向两侧张开，身体呈“T”字形。然后，大小臂弯曲90度，整个手臂贴在地板上。这个时候你会感觉胸肌收紧。简单地保持这个姿势，就能有效地拉动胸部和肩部肌肉，在做动作的时候放松，慢慢呼吸。每次保持15-30秒，放松一会儿再重复，练习5-6次。

背部伸臂扩胸的动作，只能放松胸肌的韧带。我们还需要练习“俯卧举臂”来增加背部肌肉的力量。

趴在地板上，身体下面垫上瑜伽垫或小毯子，双臂呈张开成“T”字形放在两侧，将伸直的手臂抬离地面约5厘米，保持这个姿势15-30秒，稍作休息后再重复，一般练习5-6次。这个动作会使两个肩胛骨靠得更近，加强周围的肌肉力量，从而使女性胸部曲线更加优美。