想拥有完美迷人的上围曲线？只需要7天，你就会得到你想要的。这个丰胸运动简单，重点是多角度锻炼胸肌，提高乳房支撑力，进而促进血液循环，加强胸部皮肤弹性。运动和食物共同作用，让你摆脱下垂的乳房，让你健康美丽！为了达到最好的丰胸效果，每天一定要做一次。

棕榈压榨配方

练习地点：家里还是健身中心

基本操作：

1.跪在地上。

2.向前弯腰，双手放在地上，双手之间的距离大约等于肩宽。

3.保持背部挺直，臀部收紧。

4.慢慢弯曲双臂，胸部靠在地面上。

5.到达最低点时，慢慢将身体向上推，回到原来的位置。

6.重复第4和第5个动作各10次。

有效时间：一周内。

效果显著，可根据自身情况减少运动量。

妙招点评：细胳膊美胸值得一试。

哑铃食谱

练习地点：家里还是健身中心

基本操作：

1.躺在地上，双膝弯曲，双手握住哑铃，向两侧伸出。

2.肘部略微弯曲，离地抬高约13厘米。

3.慢慢举起哑铃，呼气。

4.慢慢放下哑铃，吸气。

如果没有哑铃，可以用其他重物代替。

有效时间：一周内。

妙招点评：见效快，是没耐心的人的首选。

在家丰胸

1个俯卧撑向下

放开双手，把脚放在长凳上。脚趾并拢，勾住板凳边缘。垂直向下移动车身。移动时保持躯干和腿伸直。手臂弯曲成90度，慢慢放低身体，直到胸部接触地板。

你可以感觉到胸肌的拉伸。然后反方向慢慢回到原来的位置。为了保持胸肌持续紧张，在移动到最高点时不要完全伸直肘关节。试着慢慢做8-12次重复。如果你感到困难，把你的脚放在较低的长凳或地板上。

2个俯卧撑

躺在长椅上，双手张开，双脚并拢，脚尖着地。保持躯干和双腿伸直，身体垂直向下移动。试着收缩你的腹部肌肉。

身体向下移动，直到手臂弯曲成90度，慢慢向下移动，直到胸部碰到板凳。可以感觉到胸肌的拉伸。然后反方向慢慢回到原来的位置。确保你没有在最高点伸直你的手肘。试着慢慢做8-12次重复。

健身器材丰胸篇

1个扩胸器

选择一个适合自己的力量值。调整座椅的高度，使弯曲后双臂刚好与胸部持平。慢慢把手柄拉到胸部，直到两个手柄之间的距离是肩宽，然后慢慢把两个手柄压到能碰到胸部的位置。

保持这个姿势两秒钟。然后慢慢将手柄恢复到原来的位置。控制动作速度，每组动作重复15次。一次完成3组动作。

2拉绳

方法一：在拉绳器两侧各放适量重物。双脚并拢站直。将拉绳器绕过背部，双手抓住把手。肘部弯曲，腹部收紧。以弧形动作慢慢向下拉两个把手，使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将您的手臂向上拉出至原始位置。重复7次。

方法二：抬起手臂，让双手接触胸部，挤压胸肌，让自己感觉到乳沟收缩。然后慢慢回到原来的位置。重复7次。

丰胸美食

清蒸桂鱼

材料：桂鱼1条(重约500克)，精盐2.5克，味精1.5克，绍兴酒25克，熟鸡油10克，姜片2.5克，葱1根。

方法：将桂鱼去鳞，剖腹洗净，平放在砧板上。然后每隔2厘米在鱼背上划一刀，刀深如骨。以市场为例。加入桂鱼，加入以上食材。蒸15分钟。

特点：色淡悦目，味如蟹肉，鲜香。

功效：俗话说，经常吃鱼的女人很美。这是因为鱼类富含蛋白质和碘、钙、铁、磷等矿物质。每周3-4次可以使皮肤光滑和去黑头

2.将准备好的土豆泥分成30份，每份压扁，盖适量核桃，做成土豆球，放入热油锅炸至金黄色，出锅，撒上白糖。

特点：外脆内嫩，香甜宜人，可当零食吃。

功效：土豆富含维生素E，核桃仁每百克含维生素E43.21毫克，还含有维生素B1、维生素B2、维生素B6等。核桃仁含热量高，使人发胖，健康。此菜有利于女性丰胸，特别适合偏瘦的女性长期食用，有利于强身健体。