胸部越丰满，包含的脂肪就越多。减肥时，全身脂肪均匀减少，胸部不可避免地被“牺牲”。研究发现，经常锻炼的女性可以保持身材苗条，但乳房不会丰满。可谓“有得有失”。

虽然不能丰胸，但是一定的健身运动可以让人看起来更高更丰满。

问：最近成功减肥，但是发现胸部也缩水了。减肥一定会让我的胸变小吗？除了手术和吃药，还有什么方法可以再次丰胸？比如可以介绍一些丰胸运动吗？

答：胸部稍微缩小是减肥成功的代价之一，通常很难避免。这也是很多名模、明星在塑身成功后做丰胸手术的原因。

但是亲爱的，不要为了多一圈胸部脂肪而放弃健身！你要知道，运动健身不仅能大大降低患心血管疾病和某些癌症的风险，还能让你整体看起来苗条健康。一个强壮的身体可以给你更多的活力和自信。不是更划算吗？

具体的丰胸动作是否有效，现在是一个有争议的问题。许多健身教练坚持认为它是有效的，因为通过锻炼胸部周围的肌肉，胸部可以得到改善，看起来更丰满，但他们不确定它是否可以增加胸部的大小。其实要想真正丰胸，除了手术，只有增加脂肪储备，也就是增加体重，小肚腩、大腿、小腿又会卷起来。

也许你会说，不做手术就没有S型女人了吗？不完全是，因为有些健身运动可以帮你制造一些“假象”。——做一些加强上身力量、锻炼背部肌肉、改善体态的运动，可以营造出挺拔的效果，使人看起来比实际更丰满。例如：

压球俯卧撑

趴在健身球上，腹部放在球上，双手支撑球前的地板。然后双手向前，身体滑动，使小腿和脚并排靠在球上。双手像两边一样展开，比肩膀略宽，指尖朝前。注意不要沉肩，集中精力保持身体平稳。

单臂提升

右手抓住一个很重的哑铃，两腿分开，左脚放在右脚前面，膝盖微微弯曲，身体要前倾但保持背部挺直。左臂放在左大腿上，右臂挂在左腿内侧，手掌朝左。下巴收起来。注意你的肩膀。

将右哑铃举至腰部，感觉肩胛骨向脊柱移动。慢慢举起，慢慢放下。重复8-10次，然后用左手做。注意，重心要均匀分布在双脚上。

按下球来举起

仰卧在健身球上，胸、腹、臀都在球上。张开腿，勾脚，脚尖点地。双手各抓一个哑铃，掌心相对，双臂张开比肩宽，将哑铃暂时放在地上。注意稍微用力撑起胸部，不要贴在球上。

用眼睛向下看，但不要把头垂到肩膀高度以下。弯曲肘部，将哑铃举至腰部。感觉肩胛骨向内倾斜，背部肌肉收紧。臀部应该收紧以稳定身体。慢慢举起，慢慢放下。如果你觉得背部太紧张，就用一只胳膊抬起来。