胸部收缩恢复型

1.平躺在地上，双臂放在脸前，托住下巴。

2.弯曲膝盖，让脚尽可能贴在身体后面。向后伸展你的手臂，试着触摸你的脚。不要分开两只小牛。

吸气。抬头，以腹肌为支撑点，身体后仰，挺胸，双手将双腿拉近腰部。呼气放松，回到原位，重复3次。

跪姿和挺胸运动

这种运动有助于加强胸大肌的锻炼，强度低于普通俯卧撑，特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始的时候，不要太激烈。以20次为一组，每天3组比较合适。之后可以根据自己的情况逐月增加每个组的数量和每天的组数。

挺胸运动

这种锻炼方式的强度似乎比前一种要低，但效果也很好，特别适合在不方便做剧烈活动的地方神不知鬼不觉地进行。但是需要的组数比较多，刚开始最好每天做4-5组。

扩胸折叠型

1.双臂移至胸前，手掌并拢。

2.吸气，用力按压手掌，肘部水平展开。

3.保持2的姿势，呼气的同时尽量伸直上半身，让胸部感觉到紧张，好像上半身前后和胸部是分开拉伸的，10秒后放松。重复5次，隆胸效果非常明显。

“鸟”

相信大家对这种健身方法都很熟悉，但真正做到规范的人并不多。首先，你要选择你觉得用70%到80%的力量就可以完成的哑铃。其次，动作要规范，锻炼你的胸肌。刚开始锻炼的朋友，不妨每组锻炼3-5次，每天2-3组，适可而止，慢慢适应。

胸部下垂阻挡型

1.跪坐在地上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，放在大腿上休息。

2.慢慢将手举到身后，手臂向后伸直，尽量伸到脚跟，手掌接触脚跟。

3.双手交叉握住，让手臂在背后抬起，尽可能抬高到头顶，让上半身俯向地面，胸部接触膝盖。