每天坐在电脑前，弯腰驼背，时间长了，就会出现因重力导致的胸部下垂。做好这些动作，你就能轻松告别公益金危机。

摆动再见动作

双手交叉，用一只手抓住对方的手腕，然后抬高到头部的位置，用双手推对方。

推，一边举到头部，然后回到头部的位置，来回切换手臂的位置五次，然后再做一次，再做20次。

双脚与肩膀保持平衡站立，背部挺直，深呼吸，然后慢慢抬起双臂。

接下来，双臂后伸，大开，慢慢呼气，同时挺胸向前。

弹性无敌动作

双手合十，双臂水平放在胸前。手臂与手掌垂直。

手臂慢慢延伸到头顶，然后慢慢回落到胸部。保持直线运动。

手臂缓慢地向左和向右平移。

连续上下左右重复动作5分钟。

迷你体操有助于久坐的OL塑形

1.使头颈的曲线柔和。

动作：抬头4拍恢复，低头4拍恢复。一定要感觉到颈部肌肉被拉伸。把一个完整的动作做成一组，做2-4组。

2.使胸部和手臂的曲线变得柔和。

行动1。双手相对，用力推20次，然后保持这个动作，默念10拍，还原。

行动2。均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作完成为一组，做2-3组。

收紧腹部，收窄腰部。

行动1。试着收腹同时深呼吸，默数10拍再还原；

行动2。左手按在右手背上，放在腹部，顺时针按摩10次。一个完整的动作完成为一组，做2-3组。

4.收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条。

行动1。勾脚趾，每个脚趾拉伸10次，内外转圈10次；

行动2。双腿上下交叉10次；

行动3。跷二郎腿，默念4拍：双腿张开，保持运动，膝盖不能弯曲。默数4拍，来回做8次。一个完整的动作完成，你们就一组，做2-3组。

5.防止脂肪，锻炼臀部和臀部。

行动1。收紧臀部，默数10次；然后逆时针和顺时针各转胯10圈；

行动2。前后推动臀部，做20次。一个完整的动作完成为一组，做1-2组。

久坐丰胸有益健康。

延缓肺功能下降的一个简单有效的方法就是“扩胸运动”。

方法：坐一两个小时后，站起来，伸开双臂，做扩胸活动。每次拉伸胸部三到五分钟。活动的次数、强度和频率要根据自己的身体状况来决定。

扩胸的同时，可以上下左右活动脖子，自由抬肩，侧边深呼吸，并不时拍打或按摩腰部肌肉。

整个过程要放松自然，以增强心肺功能，改善大脑缺氧，达到放松大脑神经，提神醒脑的作用。

同时，由于“扩胸运动”时需要站起来，这样的小动作也能使腿部肌肉收缩，使下肢血液回流心脏，有效防止深静脉血栓的形成。