1.五谷根茎

营养素：主要提供糖和一部分蛋白质。如果选择全壳，含有维生素B群和丰富的纤维素。

食物来源：米饭、面食、面条、面包、馒头等。

2.牛奶

营养素：主要提供蛋白质和钙。

食物来源：牛奶、奶酪、发酵乳等。

3.鸡蛋、豆子和鱼

营养素：主要由蛋白质提供。

食物来源：鸡蛋、鸭蛋、大豆、豆腐、豆浆、豆制品、鱼、虾、贝类、海鲜、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等。

4.蔬菜

营养素：主要提供维生素、矿物质和膳食纤维。通常，深绿色和黄色的蔬菜比浅色的蔬菜含有100多种维生素和矿物质。

5.水果

营养素：主要提供维生素、矿物质和一些糖类。

食物来源：水果种类繁多，如番石榴、苹果、橘子等。

6.油和脂肪

营养素：主要提供脂类。

食物来源：食用油，包括色拉油、花生油和猪油。