双掌双膝着地，右臂弯曲至胸下，然后向左上方伸展，再收回右臂，尽量向右上方伸展。两臂互换，重复8-16次。

1.双膝跪地，双手撑地，胸部用力压向地面。重复8次。

2.人体直立，双腿分开，双臂交替敬礼。重复8次。

3.站直，双手抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复，重复4-8次。

4.人体两腿分开站立，两臂与肩平齐，先向两侧水平伸展，然后向前弯曲，双手手指相触，掌心向下，再返回，重复8-16次。

5.坐在地上，膝盖向上弯曲，双手向后，然后臀部离开地面，直到膝盖以上，直到脖子与地面平行。重复4-8次。

6.双掌双膝着地，右臂弯曲于胸下，然后向左上方拉伸，再收回右臂，尽量向右上方拉伸。两臂互换，重复8-16次。