自然乳房本身没有肌肉，不会因为运动而变得坚挺。但是从乳房的解剖学知识可以知道，乳房是附着在胸肌上的，可以通过运动锻炼这部分肌肉，从而达到丰胸的效果。关键在于方法正确，坚持锻炼。

自然乳房本身没有肌肉，不会因为运动而变得坚挺。但是从乳房的解剖学知识可以知道，乳房是附着在胸肌上的，可以通过运动锻炼这部分肌肉，从而达到丰胸的效果。关键在于方法正确，坚持锻炼。

跪姿和挺胸运动

这种运动有助于加强胸大肌的锻炼，强度低于普通俯卧撑，特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始的时候，不要太激烈。以20次为一组，每天3组比较合适。

之后可以根据自己的情况逐月增加每个组的数量和每天的组数。站姿挺胸运动看起来强度比之前的运动要低，但是效果也很好，特别适合在不方便做剧烈活动的地方神不知鬼不觉的进行。但是需要的组数比较多，刚开始最好每天做4-5组。

“鸟”

相信大家对这种健身方法都很熟悉，但真正做到规范的人并不多。首先，你要选择你觉得用70%到80%的力量就可以完成的哑铃。其次，动作要规范，锻炼你的胸肌。刚开始锻炼的朋友，不妨每组锻炼3-5次，每天2-3组，适可而止，慢慢适应。