办公室OL们每天在电脑前坐八个小时以上。除了形成胖胖的体质，她们还应该注意乳房的保养。每天久坐的女性容易乳房下垂。今天，小编将教你丰胸美容动作，告别不完美的乳房。

你觉得你的乳房下垂了吗？

美丽胸围的大小和身高的关系是：

高度0.53；

乳房基部直径10 ~ 12 cm，乳房略直立；

乳房下皱襞5.0 ~ 7.5厘米。

胸廓下垂度标准

(参考乳头和乳房下皮肤之间的反折线)

I度下垂——乳头与乳房下皮肤的反折线平齐；

二度下垂——乳头低于乳头和乳房下皮肤的折线；

三度下垂-乳头位于乳房的最低部分。

乳房下反折线是乳房与两个乳房下胸壁皮肤的分界线。乳头离它越近，你的胸部就越下垂。如果胸部不明显，但弹性变差，就要注意马上防止下垂。

很多妹子都喜欢用各种丰胸产品来丰胸或者丰胸塑形。小编的建议是，胸部非常娇嫩敏感。很多丰胸产品都添加了激素，长期使用会影响内分泌，甚至致癌。所以丰胸要从饮食、运动、生活习惯入手。

1.调整坐姿：正确的姿势应该是上半身基本挺直，胸部距离桌子边缘10厘米，这对缓解胸部疲劳，保护乳房的生理活动非常有利。

2.下班后要经常锻炼上肢，比如多做深呼吸、扩胸运动、切手、活动手腕等。这些方法不仅能放松肌肉，促进血液循环，还能有效拉动乳房及周围皮肤参与运动，防止乳房组织尤其是乳房老化变形。

3.多吃优质蛋白质食物、胶质食物、富含维生素E和维生素C的食物，如牛肉、鱼、牛奶、大豆、猪脚、鸡脚、蹄筋、海参等。叶类蔬菜中，生菜的丰胸效果最强，其次是鹅肉和生菜。

办公室里防止胸部下垂的几个小动作

工作之余可以做以下几个小技巧，可以有效防止乳房下垂，让你的胸线更结实：

行动1。双手合十，掌心向下。按压时胸部两侧胸肌收紧，呈紧绷状态，约5秒后放松。重复10次左右。

行动2。双手交叉，双臂并拢，手肘举至胸前，左右两臂用力抵住，每次15秒，做五次。

行动3。双手合十，双臂水平放在胸前。手臂垂直于手掌；手臂慢慢延伸到头顶，然后慢慢回落到胸部。保持直线运动；手臂缓慢地向左和向右平移。连续上下左右重复动作5分钟。

行动4。双脚与肩膀保持平衡站立，背部挺直，深呼吸，然后慢慢抬起双臂。接下来，双臂后伸，大开，慢慢呼气，同时挺胸向前。

拯救下垂的乳房对于内衣来说非常重要。

胸部下垂往往是因为胸高了，但是乳房肌肉松弛，或者是因为胸部受压舒适而没有戴胸罩，容易造成胸部下垂。想要克服和纠正这些缺点，首先要选择比平时大一号的文胸，尽量使用钢圈和侧面有加固功能的文胸，加强衬托，自下而上起到支撑作用。

但要考虑肩带的宽度是否能满意地满足所支撑的重量，这样乳房的位置才能得到改善，同时要注意将乳房全部成功填充到罩杯中。可以选择全罩杯文胸，因为只有全罩杯文胸才能衬托出你下垂的胸部。