办公室生活，每天腰酸腿抽筋，要不要继续这种辛苦的生活？对于追求品质的白领来说，要健康漂亮。午休10分钟，做几个简单的动作，可以帮助你放松肌肉，轻松塑造完美身材。

办公室需要扩建。

据说你工作忙，没时间运动。有没有想过利用午休时间锻炼身体？对于很多上班族来说，中午健身是一种时尚。只要注意运动前后少吃多餐，运动不仅能提神醒脑，还能有很好的塑身效果。

办公室里最好的运动是拉伸，因为如果一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛和紧张。这时候就要拉长肌肉，让肌肉舒展放松。

以下是上班族最需要的办公室伸展运动。这些练习可以在短时间内完成，并且可以达到非常舒适的效果。你可以什么都做，也可以选择自己喜欢的。不要强迫自己一次做太多。你应该感受到运动时拉伸肌肉的舒服滋味。

和我一起做！胸部伸展

动作：双手在身体后方交叉，挺胸，下巴微微收紧，腹部、背部、臀部保持紧绷，脊柱保持正常状态，手臂尽量伸展，感受胸前侧和手臂的拉伸，保持稳定呼吸9-2次，恢复。建议练习6-10次。

功能：能有效缓解胸闷、肩痛。

舞蹈拉伸

动作：保持良好的坐姿，收腹收紧臀部，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气，身体向右拉伸，保持呼吸10秒左右，左右交替练习。

功能：能有效拉伸身体侧面，缓解腰痛和背部侧面疼痛。

玻璃清洁实践

动作：保持良好的坐姿，双臂单侧伸直，手掌慢慢翻转，双手向前，手臂轻轻上下移动，约20次。收紧腹部和臀部，保持轻柔呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。

功能：能有效锻炼肩部三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。

俯卧抬头

动作：脊柱保持中立位，坐直，右手慢慢抬起并向上伸展，手肘弯曲，右手轻轻拉左耳，脖子向右伸，保持平稳呼吸6-10次。注意左臂自然放松下垂，双肩下沉。左右交替练习。建议6-10次。

功能：能有效缓解颈部疼痛。

“蝴蝶袖”拜拜

动作：双手十指分开，腹部和臀部绷紧，双手夹紧身体并不断向下推椅子，感觉手臂后部收紧，保持15秒左右，休息3秒后再进行下一次运动。建议10-15次。

功能：能有效锻炼臂背三头肌，坚持练习告别“蝴蝶袖”。

乳房练习

动作：保持良好的坐姿，收腹，双臂夹紧。尽量保持前臂与地面垂直，上臂与地面平行。想象用手肘夹着一张白纸，保持呼吸，保持手肘夹紧，上下移动手臂15次。

作用：能有效克服重力对胸部的吸引力，锻炼胸部上侧和肩部前侧，加强锻炼缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。