眼镜蛇式

俯卧位开始时，慢慢地依次抬高头、胸、腰的姿势，可以加强脊柱的功能，消除胸部脂肪，使人有优美柔和的背部线条。

蛇变体

这种姿势可以美化脊柱，使身体有好而美的线条。经常练习这个姿势还可以消除脊柱的僵硬，美化胸颈。

倾斜式

主攻：让胸部对抗重力。

双手放在腰上站着。后仰的姿势可以防止胸部下垂，加强脊椎神经，使人看起来精力充沛。