凹凸有致的好身材是每个女人梦寐以求的。但有些人就是受不了。我该怎么办？青春期过后就不能丰胸了吗？

错了，专家表明，只要你练好丰胸的四大要素，你还是有希望的。应该怎么丰胸？看下面这个方案！我肯定会让你和小胸说再见的。抛开各种外科手术不谈，其实20岁以后，女性还是可以靠自己的力量获得更饱满的乳房。胸部的大小往往与乳房是否发达成正比。

乳腺从青春期开始发育，在生长激素的作用下逐渐发育、扩张。它的结构随着年龄和生理条件而变化。妊娠期和哺乳期的乳腺分泌乳汁，称为活动期乳腺。没有分泌功能的乳腺称为静息乳腺。只要把网状乳房“打开”，乳房自然会显得丰满。

乳房虽然在青春期就成熟了，但有时候也会成熟的比较晚。也就是说，进入20岁以后，乳腺的发育可能还会继续！另外，决定胸部大小的另一大因素是脂肪。如果胸部积累了足够的脂肪，女性荷尔蒙可以保持乳房的良好状态，胸部大小也可以增大。最后，加强胸大肌的锻炼，防止胸部下垂和膨胀。这样即使过了发育期，你依然可以拥有自信的胸型。

实现丰胸愿望的四大要素

女性激素、生长激素、脂肪和胸大肌，只要这四个要素得到改善，就能实现丰胸的愿望。下面我们来看看具体的实用方法。

1.激活女性荷尔蒙。

女性荷尔蒙可以促进乳房发育，为胸部积累足够的脂肪。但随着年龄的增长，女性激素的分泌开始逐渐下降。20岁以后想丰胸，促进女性激素分泌是最关键的切入点。各种临床试验证明，促进女性激素分泌最有效的方法不是药物，而是按摩。每天进行一定时间的胸部按摩，可以调节女性荷尔蒙的分泌，帮助聚集脂肪。另外，我们在饮食中也要注意一些富含植物雌激素的食物。

2.促进生长激素的分泌。

和女性激素一样，生长激素也能促进乳房发育。生长激素每天只在睡眠时分泌，分泌高峰在晚上10点到凌晨2点。所以这个时间段睡觉比较理想。不规律的生活习惯和熬夜会使生长激素的分泌停止。另外，氨基酸是生长激素的主要成分，所以也可以注意补充富含氨基酸的食物，如鸡蛋、肉类等。

3.积累足够的脂肪。

如果说乳房是骨架，那么脂肪就是整个胸部的主要填充物。脂肪的多少最直观的决定了胸部的大小。也许对于大多数女性来说，摄入脂肪是一件很痛苦的事情。但只要避免油腻食物，选择鱼、蛋、奶，还是可以为胸部积累足够的脂肪的。另外，除了吸收，别忘了每天做一次胸部按摩，让脂肪聚集在胸部。否则脂肪多了再调整胸型就来不及了。

4.锻炼胸大肌，提高支撑力。

胸大肌是覆盖胸部上部的肌肉，起支撑作用。因为胸部没有骨骼，大部分支撑来自胸大肌。但由于缺乏运动、衰老等因素，胸大肌日渐萎缩。久而久之，胸部失去支撑，形成下垂、膨胀。相反，如果加强胸大肌的锻炼，可以有效改善胸型。需要注意的是，胸大肌不能过度运动，否则会导致胸部脂肪转化为肌肉，影响胸型。建议每天进行适当的扩胸运动，既不会影响脂肪含量，又能有效锻炼肌肉。

关于胸部的各种QA

问，瘦子，胸大注定是大事吗？

a、只要乳房发达，瘦的女性也可以拥有丰满的乳房。

决定胸部大小的是乳房，而不是体型。所以，胖女人如果乳房发育不良，就会有平坦的乳房。而瘦的女性，如果乳房发达，依然可以拥有丰满的乳房。但对于极瘦的女性来说，体内的生长激素和女性激素分泌较少，胸部无法正常发育。所以太瘦的人，如果想丰胸，最好先增肥。

q、临近生理期，胸部会有肿胀。这正常吗？

a、这是由于黄体分泌，属于正常现象。

从卵子阶段到生理阶段这段时间，一种叫做黄体的雌性激素的分泌会增加。会为身体积累脂肪和水分。除了引起身体水肿，还可能引起胸部肿胀，这是正常的。如果疼痛非常严重，建议去医院就医。

q，我想减肥，但是只瘦了胸。

a、过度减肥和过度运动都不可取。

形成丰满胸部的脂肪实际上保护了乳房。如果减肥，必然会影响胸部脂肪的储备，容易导致胸部变小。此外，跑步等持续剧烈运动导致皮肤与乳房的结合点——库珀韧带断裂，导致胸部下垂。所以女性尽量选择温和的运动，既锻炼了胸大肌，又不伤胸群。

问：我应该吃什么食物来促进女性激素分泌？

a、促进女性荷尔蒙分泌，多吃含维生素B和E的食物.

维生素B族是体内激素合成的重要营养元素，而维生素E能促进分泌激素的卵巢正常生长。富含维生素B群的食物有：肉、内脏、奶、豆类等。维生素E含量较高的食物包括：个鳄梨、芝麻、芦笋、杏仁、花生和芒果。至于现在流行的木瓜炖排骨、猪蹄炖花生等丰胸食品，并没有科学研究证明其有效性。

q、纯按摩真的能让胸部变大吗？

a、相对来说，乳头按摩可以刺激激素分泌。

以前的胸部按摩，就像一个未经证实的民间传说，成了口耳相传的偏方。如今经过科学验证，按摩确实有助于促进乳房发育！从整个胸部来看，按摩最有刺激作用的是乳头。因为乳头上分布的神经更多，所以对外界刺激更敏感。适当刺激后，能有效促进女性激素分泌增加。

问：丰胸产品可有可无吗？

a、安全丰胸产品就像脸上的护肤品，缺一不可。

市面上流行的丰胸药物，无非是促进激素分泌或替代激素的药物。因为安全性无法保证，所以不建议使用。在选择丰胸产品的时候，要尽量选择紧致塑身的产品。配合正确的按摩手法，可以调整胸型，促进荷尔蒙的健康分泌。

丰胸大宣传。

胸部按摩的作用是刺激穴位，促进脂肪运动，使原本被拉伸的胸部恢复到应有的大小。只要方法得当，即使是小胸MM也能“激活”女性荷尔蒙的分泌。每天坚持练习，你很快就会有所收获。

按摩的主要目的是放松胸大肌，刺激穴位，改善体内循环。整个过程需要在相对放松的状态下进行。紧张或姿势不正确会使胸大肌卷曲，影响按摩效果。要防止这种情况，可以先调整呼吸，让全身放松，营造一个最佳的氛围。一般建议洗完澡后做个按摩。这样肌肉相对放松，血液循环更顺畅。

第一步。准备运动，调整呼吸。

1.抬头挺胸。双脚分开，与肩同宽。水平举起你的手。这是准备运动的初始动作。

2.在1的状态下，双手慢慢抬起放在身体一侧，双手交叉放在头上。此时采用腹式呼吸，尽可能通过鼻腔吸气。

3、同样是腹式呼吸的方式，双手慢慢下落的同时，口慢慢呼气。让腹部的空气尽可能排空。

重复步骤1 ~ 3 10次。

第二步，胸大肌强化训练

1.抬头挺胸，大拇指根部并拢在胸中央下方。呼气的同时，加大双手交叉的力度。保持这个姿势8秒钟。

2.拇指并拢，双手移至右胸上方前方。同样呼气8秒。让平时不运动的胸大肌得到锻炼。

3、左胸上方右前也需要重复。对于胸型不对称的人，可以根据情况在两侧做几次这个练习。

STEP3，让手臂脂肪移到胸部。

1.最靠近胸部的脂肪堆积区域是手臂。首先用手指轻轻按压上臂二头肌附近的肌肉，从下往上逐渐向肩部移动，放松肌肉。

2.肌肉放松后，用手掌托住上臂，从肘部按摩到肩部，让手臂的脂肪向胸部移动。如果能适当刺激腋窝淋巴，效果会更好。

第四步，促进女性荷尔蒙分泌

1.将食指、中指、无名指放在脚踝上侧，拇指按三阴交穴。能有效改善生殖功能，促进女性激素分泌。

2.进一步切换到“握”的姿势，拇指仍按三阴交穴。这时候食指正好可以握住负责食欲中枢的穴位。呼气按压，重复5~6次。

3.雪海穴还能促进女性荷尔蒙的分泌。用拇指向上压4指膝盖窝的位置。呼气，手指按压5~6次即可。

调整胸部形状

1、双手自下而上，用包的手形托起胸部。如果能洗澡，效果最好，因为水的浮力可以让胸型更容易调整。

2.从1的状态开始，由下而上，由外向内，慢慢按摩胸部。注意尽可能轻柔地移动。否则胸部的脂肪纤维会受伤。

第六步，带蒂胸颈的优美曲线

1.坐在椅子上，背部挺直。放慢呼吸，默数10秒，侧转头。此时注意保持双肩水平，让颈部肌肉得到最大限度的锻炼。

2.当头部完全转向一侧时，保持5秒钟，然后以10秒钟的慢速转回前方。反复左右转动3次，可以有效收紧颈部线条。

提示，替代丰胸运动-俯卧撑

双膝并拢跪在地上，抬脚，身体前倾，双手着地与肩同宽，保持背部挺直，臀部绷紧。慢慢弯曲双臂，直到胸部接触地面，然后慢慢将身体向上推，回到原来的位置。为了保持胸肌的持续紧张，移动到最高点时肘关节并不完全伸直，重复10次。

虽然这个动作挺累的，但是已经被公认为最有效的丰胸运动了。只要养成每天做的习惯，不仅可以丰胸，还可以减腹。其实自己做俯卧撑是不能把胸部做大的，因为胸部没有肌肉。但是通过运动，胸部的下胸肌可以生长，胸肌的增加会让胸部突出，看起来很丰满，确实有弹性。