散步是一项快乐的运动，无论是清风明月还是艳阳天，你都是那个急着融入世界的人！

健身教练说，走着走着，内外兼修，既能锻炼脏腑心肺功能，又能增强下肢肌肉；而当你加上两根手杖(或登山或滑雪杆)时，你会带动全身的肌肉运动、力量和曲线塑造。

在手杖的背面行走

美颜加分：胸部曲线

向后张开双臂，尽可能将胸部和肩部扩张到极限，将拐杖支撑在地面上，或者拖地。每走一步，都告诉自己“先腰，后腿”。感受肺部呼吸的加深和胸肌的扩张，于是向前走10步，然后进入正常的拄着拐杖走路，放松。

美颜加分：腰部曲线

双手握住拐杖中间，保持上半身挺拔。然后以腰为轴吸腿。请注意步子不要太大，头部可以随着旋转的上半身旋转。一定要感觉到腰部的灵活运动。你可以喊“左、右、左、右……”然后像这样往前走20步，然后拄着拐杖进入正常行走放松状态。

美颜加分：背部曲线

这是一个静态运动。你可以感觉到拄着拐杖走路可以减轻腿部的负荷，但同时要注意用拐杖来分散全身。

走累了，可以以拐杖为支撑点按压背部，注意臀部，尽量把胸部往下推。你感觉你的背部向地面方向下垂。这样做15次，然后拄着拐杖进入正常行走状态放松。

美颜加分：大腿曲线

用拐杖走路会变得很有趣。我们可以在肢体曲线的塑造中加入原有的力量练习，比如张开双臂，拄着与地面垂直的拐杖行走，大步离开，用力拉扯腿部韧带。

这样的锻炼不仅会缓解腿部的疲劳，还能让腿部拥有纤细的线条。就这样做5次，然后进入正常行走，放松。

美颜加分：小腿曲线

当你的腿酸痛时，适当地跳跃会有效地放松你的小腿，这对你的身体也是一种快乐的拉伸。把你的手杖想象成滑雪杆。

然而，我们没有光滑的雪面。我们只是利用这两根拐杖的力量，向前跳跃到高处，上下跳跃，再向上跳跃10次，然后进入正常行走。