想要拥有女明星一样的完美曲线，可以通过简单的运动来减肥塑形。在家练习这7个动作就能实现！

1.打造完美的腋下曲线

准备：双腿交叉坐在椅子前面的后面，然后抬起手臂，不要超过肩膀。脚跟与地面平齐，两个哑铃相距15厘米。

动作：就像两个肩胛骨聚在中间，脚跟后用力推。重复8次。

2.把书脊做成一个字

准备：跪在地上，上身挺直，右手向上，左手向下，然后在背上抓一根可收缩的橡皮筋。

动作：呼气时，用手将橡皮筋两端拉直。手臂伸直，身体感觉挺直。左边四次，右边四次。

创建脊线

准备：将橡皮筋拉伸至肩宽。保持双臂伸直，让背部的骨骼和肌肉拉开。

动作：橡皮筋过远后，让肩胛骨自然下垂，手臂尽量伸直。重复这个动作八次。

4.调整腋下托内侧的线条

准备：屈膝左下，将橡皮筋套在膝盖上。用手臂拉橡皮筋两端，收腹，伸直。

动作：感觉背后被什么东西拉了一下。

5.完成从背部到臀部的线条。

准备：双臂张开与肩同宽后，双手放在胸前。试着让你的手肘与地面保持水平。脖子为了保持上半身与地面水平，尽量把头伸出来。

动作：上半身向前移动，保持身体不动，保持正常呼吸。此时下巴和胸部保持在一条线上。停下来呼吸之前，让骨盆完全抬起。胸部挺直后尽量往里看。这样来回做八次。

6.在脊柱的侧面创建线条

准备：上半身微微抬起后，手中拿一个重量合适的哑铃，尽量伸直手臂成T字形。

动作：如果不能弯曲，保持手臂伸直，骨盆张开，手臂向上抬起。呼吸时注意调整。重复动作8次。

7.创造从骨盆到手指尖的完美线条

准备：膝盖弯曲后，侧躺，上身和双手支撑地面后，手肘弯曲。另一只手臂像芭蕾舞一样弯曲。

动作：在靠近地面的一侧，肘部尽量靠近地面。上半身也尽量自然地靠在地上。此时，上半身和弯曲的手臂不应向前倒下。

注意：在反复运动时，始终保持腋窝绷紧。尽可能伸展你的上臂，保持那种紧绷的感觉。