首先，扩胸

胸部伸展

动作一：吸气，手掌交叉放在脑后，肘部尽量伸直。

动作二：呼气，上身尽量向左倾斜，拉伸到极限后回到初始位置。

一次左右完成为一组，每次做10组。

第二，胸部坚挺。

挺胸稳固型

动作一：吸气，屈肘，双手交叉摸肩。

动作二：呼气，右肘抬高到极限，慢慢回到初始位置。

第三，完美的胸型

完美的胸型

动作1:吸气，直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，肘部弯曲抬高与胸部平行。

动作二：呼气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到动作一的位置，重复8到12次。

四、自然升降型

自然提升式

动作1:吸气，双手握拳，双臂举至肩高，左右张开，肘部弯曲90度。

动作二：呼气，双手向中间推，直到手肘和手掌完全并拢，休息5秒，然后慢慢放松。重复8到12次。

五、健康的胸部和纤细的手臂

练胸肌和练手臂

动作一：双手向前张开，掌心向上。

动作二：以肩为中心点，手掌带动手臂做圆周运动，重复圆周10次，保持自然呼吸。