导读：在一项调查中发现，只有16%的女性对自己的乳房感到满意，其余84%的人群乳房都存在各种问题。

什么是完美的乳房？

完美的胸部应该是丰满、挺拔、柔软、和谐的。拥有美丽的乳房是每个女人的梦想，美丽，性感，哺乳。然而，在PClady Body Channel最近进行的一项调查中发现，只有16%的女性对自己的乳房感到满意，其余84%的人群的乳房都存在各种问题，如下垂、扩散和扁平。高达60%的mm从不注意保养乳房，只有7%注意按摩护理，5%注意饮食调理。

那么，如何护理出完美的胸型呢？在这一期的PClady身体频道中，我们将探讨几种常见的胸型问题，并给出塑形建议：

一、胸平胸平。

MM的苦恼是被人叫“太平公主”或者“机场”，很多性感的衣服都撑不住。有男朋友也是遮遮掩掩，不太自信。羡慕那些能昂首挺胸的女人。我只怪自己基因不好。

元凶：

1)发育期间激素缺乏

由于遗传、体质、营养、气候条件、环境等诸多因素的影响，生长发育期乳房发育所需的激素分泌不足，会使乳房形状变小。乳房的生长发育主要受生殖内分泌轴系中多种激素的影响，如脑垂体分泌的促性腺激素和催乳素，卵巢分泌的雌激素和孕激素；此外，还需要肾上腺和甲状腺分泌的激素，脑垂体分泌的生长激素等，才能使乳房发育的充分和完善。

2)青春期穿紧身内衣

在青春期开始的时候，很多小女孩因为害羞或者缺乏常识而穿不合适的内衣，限制了乳房的发育，使乳房变平。

丰胸对策：

过了青春期的小胸MM也不是完全不能丰胸，但是需要一定的毅力和恒心。需要从饮食和运动两方面调整：

1.多吃高热量的食物。

如鸡蛋、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油等。使瘦变型丰满，同时乳房因脂肪堆积而变得丰满有弹性。这种丰胸方法可以改善胸部发育不良。

2、维生素补充剂

其次，需要补充一些维生素B，有助于激素合成，存在于粗粮、豆类、牛奶、牛肉等食物中。因为内分泌激素对乳房的发育和维持起着重要的作用，雌激素使乳腺导管逐日生长，孕激素使乳腺导管不断分支形成乳腺小管。这种丰胸方法可以让自己的胸部发育两次。此外，各种流行的丰胸食谱，如木瓜、黑芝麻、黄豆等。不妨常吃一些。

3.多做胸部按摩。

科学的按摩方法可以刺激穴位，促进胸部血液循环，使胸部变形坚挺丰满。但是需要长时间的坚持，建议找一些科学的按摩手法来学习，不要盲目按摩。

4.多做扩胸运动。

扩胸运动可以锻炼你的胸大肌。虽然胸肌不属于乳房组织，但是丰满的胸肌作为基底，可以让你的胸部看起来很丰满。而且经常做扩胸运动也有利于增加胸部的弹性。

二、辅助乳

不要以为腋下的赘肉，也就是“辅助乳房”，是胖MM会遇到的问题。其实有相当一部分瘦MM也在被这个问题困扰。

1)压力过大

腋窝是淋巴结汇聚的主要地方。当产生持续的压力而无法放松时，就会导致淋巴循环不畅，腋下两侧肿胀！

2)内衣穿的不对。

如果内衣穿的不正确，或者只注重高高度的功能性内衣，从而忽略了舒适性和合身性，长期不合适的内衣会对胸部造成压迫，这也是产生“二次乳房”的主要因素。

1、勤于胸部按摩

注意捏和推的技巧。当你直立的时候，可以看到从腋窝到胸部的凹凸部分。在凹陷部分，可以用右手中指和拇指反复捏左胸，反之亦然，每天数次。关于突出的部分，左手用指关节的力量握拳，将左胸突出的副胸由外向内推，右胸反之！

2、使用哑铃运动

立正站直，将哑铃握于腹前，将哑铃拉至与身体平行的下巴处，然后吸气，放下至原位，呼气，称为一轮，每天做三到五轮，每轮之间可以休息一到两分钟。

3.穿适合自己的内衣。

选择合适的内衣是防止副奶产生的第一步！如果你已经有了一对乳房，那就更要注意内衣的选择了；基于增高加宽侧边，完全覆盖整个胸部的原理，或者有矫正效果的可调节内衣，如果坚持下去，相信辅助乳房的问题可以轻松解决！

25岁以后，大龄MM面临的另一个问题是胸部弹性越来越差，开始下垂。所以要注意保养，防止下垂。

1)减肥不当：

过度节食或蛋白质，长时间脂肪摄入不足，导致乳房脂肪组织和皮肤松弛。

2)母乳喂养：

一般停止哺乳后，由于激素水平的降低，乳房的囊泡、腺体和脂肪组织会萎缩，而皮肤和支持组织会相应多一些，所以会引起乳房下垂。

3)年龄：

人老了，各种功能下降，内分泌功能也下降。老年女性乳房下垂是由于皮肤、支持组织、脂肪、腺体明显变性萎缩，所以乳房呈空囊状下垂。

4)生活习惯：

经常趴着睡觉或者用非常热的水洗澡。会慢慢加速你胸部下垂的过程。

1.穿合适的内衣

你要选择的文胸，罩杯的角度要有明显的增加，罩杯更深，能充分包容丰满的乳房。胸罩底边必须是具有牢固支撑功能的半包裹式胸罩，最好是钢丝内衬，这样可以给乳房一个向上的力，并在乳房上部留出足够的向上发展空间。两边的肩带也要宽一点，稍微紧一点。用这个向上的力来提升乳房的位置。竖肩带的张力比斜肩带好，但也不能太紧。那会导致肩膀酸痛和头痛。

有两种文胸供你选择，一种是柔软的，罩杯底部有钢丝支撑，起到塑形的作用，而文胸采用了非常轻薄柔软的材质，对提升胸部高度有非常好的效果。另一种适合低胸连衣裙，就是我们夏天用的肩带可拆卸，罩杯半包裹，下半身花园是结实的胸托，对矫正乳房下垂也很有效。

2.多吃富含蛋白质和优质植物脂肪的食物。

想减肥，就不要牺牲胸线。另外，吃了对蛋白质减肥有好处。多喝豆浆，吃点豆制品。这些食物不仅能为你补充优质蛋白质，还能防止乳房下垂，帮助你减肥。

除了蛋白质，还应该给身体补充一些油脂。虽然油是减肥的大敌。但是完全不吃油对身体和体型都不好。多吃花生、核桃、杏仁等富含多不饱和脂肪酸的食物。

3、靠按摩

依靠按摩：配合专业丰胸产品，刺激激素分泌，加速有益成分吸收，补充胸部营养不足。

自己做，侧推乳房：用左手掌根和掌面从胸部中间发力，横推右侧乳房至腋下，返回时用五指将乳房组织带回来，重复20次后，用右手按摩左侧乳房20次。

专业按摩：美容院的丰胸课程因为配有仪器和专业产品，效果更好。如果你很懒，经济实力强，有足够的时间，这是一个合适的选择。

这个世界是不公平的。在很多mm高呼丰胸的时候，很多mm认为自己的乳房太大，笨重，肥大，下垂，不好看。但是，如果你的胸部已经丰满到受不了了，就算你想减肥，也要三思而后行。

1)遗传基因

遗传基因、生长发育环境、营养等因素使胸部过度发育。

2)肥胖

肥胖或超重的人也有大乳房。带来很多生活上的不便。

3)疾病

内分泌失调引起的巨乳症。但是，这种类型只属于少数人。在这种情况下，寻求医生的帮助。

1.多做胸部运动。

如俯卧撑、哑铃、扩胸操等。让你的胸肌更结实，胸型更紧致，才不会显得松松垮垮。

2.穿合适的内衣

买一个又大又紧的文胸，可以包裹整个胸部感觉很紧，可以把胸部压平一点。胸罩应该又结实又薄。结实的面料可以固定胸部，不会随意晃动，薄的面料也不会增加胸部的厚度。内衣和外套都是深色，最好全黑。如果有条纹，应该是垂直的。外套要用稍微厚一点的面料，比较直，不容易变形，这样可以过渡曲线。或者选择宽松休闲的蝙蝠衫。

特别提示：

除了胸部异常大的女性，一般认为20岁以下的女生都要缩胸。青春期，女生把胸大当成一种可耻的负担。别人的眼光和评论会让自己感到害羞，产生自卑感。她们因为胸大，经常低着头走路，甚至可能长时间造成驼背。还有一些内向的女生，胸大了还遮遮掩掩，不好意思买文胸，以至于胸早就走样了。等到有一天年龄和心理都成熟了，再后悔就来不及了。如果有25岁以上的女生想缩胸，那就另当别论了。