Ols有一份令人羡慕的工作，但他们也面临一些小麻烦。在电脑前一坐就是一天，美妙的身影不知不觉就“丢失”了。很多MM都没有意识到的危害之一就是乳房下垂。大部分不保养乳房的女性一般在25岁开始下垂。怎样才能简单实用的保持胸部挺拔，改善轻微下垂的胸部？

[内衣]

首先，检查你穿的内衣是否适合你。可以根据以下四点来判断自己的内衣是否合适：

(一)根据你的射频选择

1.胸部平坦、扩散、溢出的情况下如何选择文胸？

平胸、扩散、溢出的原因很多。除了先天因素，也有一部分是长期不戴胸罩造成的。比如很多女性认为冬天衣服厚，穿不穿胸罩都无所谓，这样会导致你的胸部没有支撑点，导致胸部随意游走，从而形成胸溢。以上三种情况的女性，请选择集中型文胸，即罩杯为3/4的文胸，可以衬托胸部的笔直曲线。

2.胸部下垂如何选择文胸？

胸部下垂往往是因为胸高，但是RF肌肉松弛，或者是因为胸部被压缩，不戴胸罩很舒服，容易造成胸部下垂。要想克服和纠正这些缺点，首先要选择比平时大的文胸，尽量使用有钢圈和侧加固功能的文胸，加强衬托，从下往上支撑。但是你要考虑肩带的宽度是否能满意的满足所支撑的重量和提高RF的位置，注意要把所有的RF都成功的填充到罩杯里。可以选择全罩杯文胸，因为只有全罩杯文胸才能衬托出你下垂的胸部。

3.胸部娇小如何选择文胸？

小胸是先天性的，但是可以通过功能性文胸来弥补。平时要注意穿的是否合适。不要觉得自己胸太小，可以穿紧身胸罩，也可以不穿。对于胸部娇小的女性来说，市面上有很多丰胸款式供你选择，比如可以促进血液循环的按摩型微元素无纺布文胸，都有一定的丰胸效果。另外，也可以选择定型罩杯文胸，比较适合胸部娇小的女性。

但是记住，如果你丰胸后效果明显，就换一个大一点的文胸。

4.胸很丰满怎么选文胸？

轻薄的弹力面料不仅舒适，而且不笨重，让丰满的身材有了现代时尚的风格。丰满型最好不要选择纯棉内衣，因为虽然纯棉有吸汗透气的优点，但是对于丰满的身材来说容易造成臃肿保守的不良影响。丰满的女士最好不要选择有内垫的文胸和有压衬的内衣。强烈的腰封不利于塑身，反而给人一种沉重而做作的感觉。最好选择3/4、4/4等罩杯深、肩带宽、钢丝支撑的文胸，有利于丰胸。

[体育]

1.在家丰胸

(1)俯卧撑向下

放开双手，把脚放在长凳上。脚趾并拢，勾住板凳边缘。垂直向下移动车身。移动时保持躯干和腿伸直。手臂弯曲成90度，慢慢放低身体，直到胸部接触地板。你可以感觉到胸肌的拉伸。然后反方向慢慢回到原来的位置。为了保持胸肌持续紧张，在移动到最高点时不要完全伸直肘关节。试着慢慢做8-12次重复。如果你感到困难，把你的脚放在较低的长凳或地板上。

(2)俯卧撑

躺在长椅上，双手张开，双脚并拢，脚尖着地。保持躯干和双腿伸直，身体垂直向下移动。试着收缩你的腹部肌肉。身体向下移动，直到手臂弯曲成90度，慢慢向下移动，直到胸部碰到板凳。可以感觉到胸肌的拉伸。然后反方向慢慢回到原来的位置。确保你没有在最高点伸直你的手肘。试着慢慢做8-12次重复。

2、健身房器械丰胸篇

(1)扩胸器

选择一个适合自己的力量值。调整座椅的高度，使弯曲后双臂刚好与胸部持平。慢慢把手柄拉到胸部，直到两个手柄之间的距离是肩宽，然后慢慢把两个手柄压到能碰到胸部的位置。保持这个姿势两秒钟。然后慢慢将手柄恢复到原来的位置。控制动作速度，每组动作重复15次。一次完成3组动作。

(2)拉绳子

方法一：在拉绳器两侧各放适量重物。双脚并拢站直。将拉绳器绕过背部，双手抓住把手。肘部弯曲，腹部收紧。以弧形动作慢慢向下拉两个把手，使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将您的手臂向上拉出至原始位置。重复7次。

方法二：抬起手臂，让双手接触胸部，挤压胸肌，让自己感觉到乳沟收缩。然后慢慢回到原来的位置。重复7次。