权宜之计是锻炼胸肌，让胸部更结实。以下两款可以同时锻炼胸肌和收紧手臂线条，一举两得。简单的举重

1.屈膝躺在地上。

2.双手捧哑毒，向两边伸。肘部稍微弯曲，离地大约四英寸。

3.慢慢举起哑毒，吐气。

4.慢慢放下哑毒，吸气。

5.重复动作3和40次。

手掌压力的变化

1.跪在地上。

2.向前弯腰，把手放在地上。双手之间的距离大约等于肩宽。

3.保持背部挺直，臀部收紧。

4.慢慢弯曲双臂，胸部靠在地面上。

5.到达底点时，慢慢将身体向上推，回到原来的位置。

6.重复动作4和50次。