1.经常游泳。

游泳不仅有利于肺和健身，还有助于乳房发育和健身。尤其是“蝶泳”和“自由泳”，这两种泳姿最容易使胸部的肌肉变得结实结实，增加乳房的丰满度。

2.水攻法。

即淋浴水不断喷在胸部，通过水对胸部皮肤的冲击促进血液循环，可以防止胸部皮肤松弛。

3、胸部健美。

(1)每天进行几次扩胸运动，可以拉伸胸肌，使脊柱弯曲，锻炼肩部和胸部以上的肌肉，促进乳房丰满。

(2)双膝跪地，双臂伸直撑在身体两侧的地面上，然后双臂向下弯曲，直至达到下颌、胸部和地面，重复10次。

(3)仰卧，头、脚、手臂保持在地面上，挺胸片刻，重复8次。

4.自己按摩。

洗完澡后或睡觉前，在手指上涂上少量按摩膏，然后用指尖从乳房两侧向中心向上画圈，这样可以避免碰到乳头。也可以用双手手掌从乳房下部轻轻摩擦，轻轻推向上部中央。