选择一个适合自己的力量值。调整座椅的高度，使弯曲后双臂刚好与胸部持平。慢慢把手柄拉到胸部，直到两个手柄之间的距离是肩宽，然后慢慢把两个手柄压到能碰到胸部的位置。保持这个姿势两秒钟。然后慢慢将手柄恢复到原来的位置。控制运动速度，每组动作重复15次。一次完成3组动作。行动一：

1.把手放在一起。

2.当手轴抬起时，停留2秒钟回到原位，重复10 ~ 15次。

Ps:这个动作可以增强胸肌，让咪咪保持坚挺。

行动2:

1.举起双臂，双手水平举起，拳头放在胸前。

2、双手不能分开，尽量用力胸大肌向上抬臂。

3.手臂抬起时呼气，放松时吸气。

行动3:

1.双手交叉，与肩膀平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。

2.呼气，双手向前推，感觉胸大肌在发力。

3.保持4秒钟后，放松。重复这个动作10次。