——丰胸食谱中的山药、青笋、鸡肝

原料：山药、青笋、鸡肝。

调料：盐、味精、高汤、淀粉。

练习：

1、山药、青笋去皮、洗净切条。鸡肝洗净切片备用。

2.将所有原料分别用沸水焯一下。

3、锅内放底油，加入适量高汤，调味后加入原料，翻炒几下，勾芡后即可食用。

营养师私房话：山药是中医推荐的进补佳品，富含黏蛋白，具有健脾补肾、益精益气的作用；鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A、维生素B，不仅有利于雌激素的合成，也是补血的首选食物。生菜是传统的丰胸蔬菜。三者结合，具有滋养气血，促进乳房部位营养供给，改善皮肤滋润感和色泽的作用。

提醒：咖啡、牛奶、茶是最好的瘦身饮品。饭前饭后不要喝咖啡和浓茶，以免影响食物中营养成分的吸收。鸡肝也可以用猪肝或羊肝代替。

丰胸食谱——木瓜红枣莲子

配料：木瓜、红枣、莲子。

调料：蜂蜜、冰糖

练习：

1、红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。

2.将木瓜切开去籽，加入红枣、莲子和蜂蜜，放入笼中蒸透。

营养师私话：木瓜是我国传统的丰胸食品，含有极其丰富的维生素A，维生素A的缺乏会阻碍雌激素的合成。中医认为，木瓜味甘、性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良的人也有食疗作用。木瓜可以和牛奶一起吃，也可以用来做菜或者煮粥。红枣是调节内分泌、养血养颜的传统食品。莲子红枣还有调经、益气、滋补身体的作用。

提醒：青木瓜的瘦身、美肤、丰胸木瓜的果皮是绿色的，果肉是橙红色的，吃起来很甜，适合所有爱美的女性。在制作这款甜点时，担心体重的女性可以加入“元稹糖”等无热量甜味剂来调味，瘦的女性可以加入蜜蜂来调味。

——丰胸食谱中的核桃、松仁、小米

原料：核桃、松子、小米。

调料：冰糖、高汤、色拉油。

做法：核桃仁、松子炒熟。

营养师私房话：核桃和松子都是经典的滋补食品，富含维生素E和锌，有利于延缓乳房衰老。此外，蛋白质、矿物质、B族维生素也很丰富，也是美容美发的佳品。更重要的是，核桃和松子是亚麻酸的极好来源，亚麻酸是最近最受欢迎的丰胸和保健成分，具有刺激雌激素合成的作用。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的丰胸食品。

提醒：享受美味清汤减肥法的“瘦”生活。做菜最好用葵花籽油，因为葵花籽油也富含亚麻酸。这汤不要喝得太多。建议一天吃三四勺。否则，过多的热量可能会导致肥胖。

——花生黑芝麻在丰胸食谱

原料：花生和黑芝麻。

调料：炼乳、色拉油。

练习：

1.花生仁炒熟，黑芝麻炒熟备用。

2.将花生与适量炼乳混合，撒上黑芝麻。

3.将酒糟放入砂锅中，加入适量冰糖，加入枸杞和鹌鹑蛋，一起煮开，勾芡后即可食用。

4.将所有原料放入砂锅中，加入适量高汤煨制，加盐、味精、料酒调味。

5.取适量高汤，加入冰糖和小米，小火炖，撒上核桃和松子。

营养师私话：花生和黑芝麻以富含维生素E而闻名，维生素E可以促进卵巢的发育和完善，增加成熟的卵细胞，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺导管和乳房的生长。芝麻也含有芝麻酚，