动作一：手里拿一本书，用力往胸中间推，感觉胸大肌收紧。

要点：慢慢用力推。

行动2

双腿与肩同宽，肘部夹在中间。

要点：保持上臂与地面水平。

行动三

双手从身体上下收回，用力拉。

要点：感受胸部被逼出来的感觉。