牵引运动

1.站着还是坐着

2.双臂放在身体两侧，慢慢向两侧抬起，达到头肩之间的高度后再慢慢向前抬起。

3.手臂快要碰撞的时候停下来；

4.分开双臂，恢复和放松肌肉。

重复五次。

屈伸运动

屈伸运动和传统的俯卧撑很像，就是双臂放在双杠上屈肘的动作，身体尽量下垂，胸肌充分拉长，然后撑起。

工作进程

1.坐下时，向前伸展双臂，弯曲肘部。

2.握住手，用力向前推。从1数到6后，放松双手。

3、可以连续做几次。