错误姿势：人倾斜或趴在桌子上，使乳房处于挤压的支点上。如果被桌子边缘等硬物压迫近1.5小时，会干扰乳房内部的正常代谢，造成不良后果。

正确的姿势：

上半身基本挺直，胸部离办公桌10 cm，使胸背部肌肉的张力平衡。这样可以刺激大脑轻微而有计划地兴奋起来，有利于缓解胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房的生理活动。

适当的活动：

锻炼上肢，做一些扩胸、深呼吸、甩手、手腕旋转等运动。可以活络经络，促进气血，有效拉动乳房及周围皮肤参与运动，防止胸部组织尤其是乳房的“衰老”。

按摩乳房：

做十几分钟的乳房按摩，可以提高胸肌的协调活动，扩张血管，减少淤血，加速静脉血回流。

完美胸部最需要的食物

橘子、葡萄、柚子、西红柿等含维生素C的食物可以防止乳房变形。

2芹菜、核桃、红芸豆等含维生素e的食物有助于胸部发育。

西兰花、菜花、葵花籽油等含维生素A的食物有利于激素的分泌。

牛肉、牛奶、豆类、猪肝等含维生素B的食物也有助于激素合成。

5多吃海鲜，如虾、贝类，其中含有锌，锌是制造激素的重要元素。

连续服用几个月的蜂王浆可以有一定的丰胸效果，因为蜂王浆有刺激激素分泌的作用，胶质海鲜有助于二次发育。

健胸小技巧让你胸大不下垂。

要防止乳房下垂，要注意不要长时间做一些高强度的跑跳运动，而游泳对减肥和塑造胸部是很有帮助的，因为水对胸部的压力不仅能锻炼呼吸肌，还能很好地锻炼胸肌。

如果游泳很麻烦或者你不会游泳，学一个瑜伽动作。经常练习这个动作，乳房就会“弹跳”。瑜伽中一个经典的“挺胸”动作叫做固肩姿势。可以消除手臂的脂肪，同时可以防止乳房下垂，保持乳房弹性。

跪在垫子上，挺直腰，双手放在身体两侧，吸气。双手放在脑后吸气，手指交叉。手肘尽量打开，扩胸，同时深呼吸。吸气，同时将手向左移动，右手向上，左手向下。然后呼气，呼气的时候用右手用力拉下左手。停留5秒钟，深呼吸。对面做几次。

除了运动，按摩对塑造美胸也很有用。按摩手法简单，只要坚持，就会有效果。

1.从乳房的中心画一个圈，一直到锁骨。

2、从乳房外缘开始，做小圈螺旋按摩。

3、两手掌轻轻抓住两侧乳房，稍向上拉，但不要捏得太用力。每天洗澡后按摩5分钟，每个动作重复8~10次。

饮食对于美胸也很重要。卷心菜、花椰菜和富含蛋白质的乳制品、瘦肉、鸡蛋和豆制品都对乳房营养起着重要作用。此外，动物器官、鱼类、鸡蛋、绿豆芽、新鲜水果等。都富含维生素B，维生素B是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可以促进乳房和乳头的发育，使乳房逐渐隆起，变得更加饱满。