睡觉的时候不要穿胸罩。有些人误以为睡觉时戴胸罩可以避免胸部膨胀下垂，这是错误的。

1)丰胸饮食

维生素c:葡萄、柚子等。防止胸部变形。

维生素e:芹菜、核桃等。对胸部发育有帮助。

维生素a:西兰花和葵花籽油等。有利于激素分泌。

维生素b:牛肉、牛奶和猪肝等。有助于荷尔蒙合成。

锌、铁、钙和蛋白质：必需营养素。

蔬菜水果：有丰胸健美的作用。

药膳：大枣、山药、桂圆、川芎等。都有活血、补血、补气的功效。

小贴士：睡觉时不要戴胸罩。有些人误以为睡觉时戴胸罩可以避免胸部膨胀下垂，这是错误的。因为胸罩的钢丝会压迫胸肋，阻碍正常呼吸，而且人侧睡时胸罩容易变形，所以要脱下胸罩，容易入睡！长时间穿着紧身胸衣，会因为胸部长期受压而影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。选择合适的文胸很重要。

1)调整姿势

驼背：常含胸、驼背，长期会影响胸部健康。所以要自信拥有动人的曲线，昂首挺胸，时刻关注。

弯腰：由于紧张的工作节奏，你经常会不由自主地虚脱，这不仅会增加腰椎的负担，还会阻碍血液循环，从而影响胸肌的发育。所以，经常靠墙站直，会让心情和胸部舒服。

抱臂：双手一直抱在胸前的姿势会加重胸部的负担。尽量放松，双手自然地垂在双腿两侧，或者伸展身体，有助于改善胸型。

趴着睡：趴着睡不仅会影响脸部的美观，还会被胸部抗议。尽量少压迫“它”，仰卧略偏右，这是最好的姿势哟。

2)乳房魔法

想拥有凹凸有致的身材？没有手术的痛苦和风险，你的梦想就能实现。现在告诉你一些比较经济有效安全的方法，即使过了青春期也不用担心没机会。

小贴士：

用以下穴位进行指压时，用精油按摩，每次5秒，每次5-6轮，就更神奇了。

l汉中穴：胸部平行线上的中心点，正好与胸骨上的位置相对。

l乳根穴：乳房中心点向下，乳房根部正下方，两侧各一个。

l天玺穴：位于乳头向外的延长线上，张开手的虎口，抵住乳房四指，拇指指向乳房外侧两处(第四、第五肋间)，为天玺穴。

实施以上时，冷水淋浴按摩同时错开。越冷越好，对乳房尖越神奇。最好按摩五分钟，冷水按摩一次。

3)丰胸健身计划

使用组合器械进行练习，是初学者，尤其是女性初学者最有效、最安全的锻炼方法。做胸部运动的时候，一定要注意挺胸。

上胸收紧：(上斜胸推组合器械)

做上斜胸推运动时，双手尽量握紧，重量不要太大。为了美观，上胸肌不能过大，以提高肌肉质量，从而增强上胸肌的牵引力。