下蹲运动可以称得上是一种全身运动，尤其可以增强股四头肌和臀大肌，减少臀部和腹部的脂肪，使下肢充满线条感，扩大胸腔，增强肺活量。具体方法：双脚并拢，全身保持直立，重心放在前脚手掌上，下蹲然后慢慢起身。

基本动作要领如下：挺胸收腹，全身放松，不要后仰或歪着头，始终双腿并拢，完全下蹲，然后慢慢起身，如此等等。

一组深蹲30次，越多越好。当然深蹲练习也要循序渐进。比如第一次只有30人深蹲，两天60人深蹲，然后逐渐增加次数。