一、穴位按摩热身运动

1.张开手掌，将食指、中指、无名指并拢放在颅骨后侧与颈部的连接处，指尖指向上方中央的方向，指尖和手指轻轻按压，同时缓慢呼吸。按下并松开，重复5次。

2.同样，张开手掌，手指微微张开，左右手掌分别压在头部左右两侧。慢慢呼吸的同时，轻轻按压头部。动作要慢要轻，压力不能太大。

3.张开手指，弯曲第二关节，手指压在头顶，左右眉心之间的焦点向上，这是左右手的分界线。食指、中指、无名指相互交叉，用指尖轻轻按压穴位。

4.将食指、中指、无名指并拢，分别放在左右耳后的凹陷处，轻轻按压，刺激淋巴结，使废物和毒素顺畅流动。

5.张开双手，在左右锁骨上交叉。食指和中指刚好放在锁骨的上下两侧。一边轻轻按压，一边慢慢左右扭动头部。

第二，肩胛骨伸展

1.双腿打开与肩同宽站立，上身收腹挺胸，背部肌肉尽量向上拉，臀部收紧，双手轻轻握拳，双臂伸直斜向前摆，抬高的高度为肩高，准备吸气。

2.肩膀放松，慢慢呼气，双臂自下而上对角向后，以双臂为半径画一个上半圆，充分旋转肩胛骨，从向前折叠的状态变为向后下推的状态。手臂尽量向后伸展，保持运动15秒。

第三，摆臂动作

1.双脚微开站立，挺胸收腹，提臀，双臂屈肘，小臂水平抬起，使上臂与肩同高，小臂与上臂及侧腰分别成90度直角。肩膀放松，肩胛骨向后下推，胸部适度打开。