想要了解咬肌瘦脸的方法，首先要了解面部咬肌肥大的原因。

面部咬肌肥大的原因主要有先天因素和后天因素。先天原因与遗传有关，即父亲或母亲的方脸遗传给女儿；后天天性通常与一些生活习惯有关，比如：经常咀嚼硬硬的食物，如鱿鱼丝、牛肉干或口香糖，会导致下颌肌肉过度运动，咀嚼肌肥大，从而形成方脸。咬肌肥大常伴有下颌角肥大和下颌角外翻，所以临床上也称为下颌角肥大或良性咬肌肥大。

如何瘦脸和咬肌？

1.首先找到咬肌

把脸颊往上撞，双手按，找到突出肌肉硬硬的地方，就是咬肌。其实就是一些日常生活中应该注意的小细节，避免咬肌持续肥大，甚至帮助我们瘦咬肌。比如吃饭时尽量细嚼慢咽，避免咀嚼肌增加；拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食物，它们只能让你的面部肌肉更强壮；控制盐的摄入，尤其是罐头食品和腌制食品，不仅有潜在的高热量，还会导致体内循环不畅和水肿。

用拳头按压

(1)手握拳，用中指指骨根部，用力向咀嚼肌。直到你感到疼痛，松开，继续按住2分钟。可以两边同时按，看起来像用拳头打脸。

握住双手中指和无名指，按压下巴中心靠近下唇处，向耳朵方向向两侧向上拉，力度和速度适中，止于耳根处，按压一秒钟，松开，重复5次。这样做可以有效改善脸颊肌肉，加强面部的弧度，改善有棱角的咀嚼肌。

将双手的中指和无名指分别握在鼻翼两侧，分别拉向两侧太阳穴。不要用力过猛，到达太阳穴后暂停，按压一秒，松开，重复5次。这样可以使脸部肌肉平滑连接，减少突起和凹陷的空隙。

刺激景明、太阳、下关或四白穴，按摩几个穴位，可以有效防止面部脂肪。

热身运动：做有氧运动3分钟。

第一步：双手从额头到太阳穴按压3~4次。

第二步：中指和无名指在鼻翼两侧交替轻压，重复1~2次，然后以螺旋方式按摩脸颊——从下颌到下耳、中耳、鼻翼到上耳，重复2次。

第三步：拇指和食指交替划下颌线，从左到右来回3次。

第四步：双手掌心自下而上轻轻抚摸颈部。

3.排毒按摩

擦一点面霜或按摩膏，然后用双手的手指从下巴向耳根依次推压1分钟，达到排毒的效果。睡眠不足，睡前大量饮水，压力大容易造成淋巴阻塞，各种代谢产物无法快速排出体外，导致脸肿。做一些淋巴按摩可以帮助面部排毒，不仅脸会变小，肤色也会更健康。

4.张开嘴说“啊”

嘴巴尽量张大，喊“啊”时做口型，保持这个动作10分钟左右，然后闭上嘴巴放松面部肌肉，重复3 ~ 6次。这个动作可以锻炼脸颊和下巴的肌肉。

5.吹气球

每天吹五个气球，可以训练面部紧张和放松交替进行，逐渐缓解肌肉状况。需要注意的是，气球一定要慢慢吹，吹的越慢越均匀，效果越好。