于是，各种瘦脸方案就诞生了！真真假假，让人眼花缭乱，有时候慢慢来更快。瑜伽中的几个体式，可以让我们慢慢地、稳步地失去一张健康的脸。

面部动作

鼓起你的脸颊——改善面部放松

首先，闭上嘴，把脸颊鼓起到最大，保持几秒钟。然后，收紧脸颊的肌肉伸入嘴中，做出亲吻的动作，保持动作几秒钟。

这其实是面部肌肉弹性的锻炼。经常做这项运动可以改善皮肤松弛。而且这个动作没有场地和时间的限制，爱美的女性可以在等车的时候或者在办公室里随时练习。

狮子式-缓解面部紧张

我们都知道瑜伽的狮子式主要是面部动作。

先深呼吸(最好是腹式呼吸)，然后睁大眼睛和嘴巴，用力呼气，同时尽量伸出舌头，保持3到5秒。重复这个动作。

这个动作不仅可以拉伸面部肌肉，缓解面部紧张，还可以将肺部浑浊的空气充分吐出，让更多的氧气进入。

当器官得到充分的氧气供应后，一定会加速新陈代谢，让皮肤看起来更有光泽。因为这个动作比较夸张，建议一个人的时候练习。

全身运动

首先，我们在瑜伽中经常做三角拉伸，可以加速我们的排毒，改善痘痘。

下犬式是我们红润、紧致、透明肤色的原因。

鱼型可以改善颈部线条和面部细纹。

我觉得美容美颜不应该只是拘泥于上面的面部瑜伽动作。其他的身体动作，如倒立、侧弯等，有利于改善头面部的血液循环，加速毒素的排出，有助于改善皮肤长斑、长痘、暗沉等问题，使皮肤更加红润有光泽。

三角拉伸-加速排毒，改善斑点痘。

具体训练方法：直立，双腿分开约两肩，吸气，双臂水平抬起，右脚尖向右旋转90度；呼气，保持手臂和背部伸展，慢慢向右弯曲躯干，右手手掌靠近右小腿，眼睛盯着左手手指。

左臂尽量向上拉伸，与右臂成一条直线，躯干拉伸。直到腿后面，背部和臀部在一条直线上。保持这个姿势五到十次呼吸。吸气，回到你的站姿。呼气，放松三到五次呼吸。在另一边重复。

因为胆经在身体的外侧，经常练习三角拉伸可以调理胆经，加速体内毒素的排出，减少长斑、痘痘等皮肤问题的出现。

羽绒犬式——面色红润，紧实透明。

下犬式属于半倒立动作。动作要点是：脚跟跪地，上身伸直，手臂带动上身前倾着地。手掌分开与肩同宽，放在头前。吸气，抬头，双手撑地，双膝抬离地面，伸展双腿和背部，保持五次呼吸。呼气，回到坐姿。

做这个动作时，血液冲向头部，可以改善面部的血液循环，使面部皮肤更加红润有光泽。

鱼式-改善颈部线条和面部细纹。

瑜伽中的“鱼式”可以充分拉伸颈部和面部的肌肉，有改善面部细纹和颈部线条的效果。

平躺，双腿伸直并拢，双手平放在臀部下方，肘部尽量靠近。吸气抬头，挺胸，头轻轻触地，手肘支撑，保持这个动作5次呼吸。

呼气，恢复身体。鱼的姿势是仰卧练习，但是办公室白领可以把这个动作改成坐姿，随时在自己的电脑桌前做。这种姿势也有助于拉伸背部区域，扩张胸部和更彻底地呼吸。此外，由于颈部被拉伸，也有利于甲状腺的平衡。

特别提醒：最好在饭后两三个小时练习全身动作。心脏异常、高血压、处于炎症期的腰椎间盘突出患者，应在专业老师指导下练习。