Step1抬起：双手放在额头上方，两个食指做V字形，然后中指放在鼻子上，抬起鼻子，保持10秒，然后回归自然。

Step2滑动按摩：用中指和无名指从鼻尖到额头交替向上轻轻滑动。按摩过程中，注意用力拉起鼻尖的肌肉，到达额头后保持10秒钟，回归自然，反复几次。

拇指抬起：将四个手指放在下颌下，靠近下巴和颈部肌肉。用双手拇指尽量推下巴的肌肉，感觉下巴的肌肉收紧。放松，手指轻轻回到原来的位置，然后再次抬起。

Step4循环提拉：肩部不动，用左手中指和无名指按压下巴中央的窖穴，右手中指和无名指顺时针滑动到嘴唇上方的中点，保持6秒，然后慢慢将右手中指和无名指逆时针滑动到初始位置。重复5次，然后换另一边。

Step5左右扭动：用右手拇指按住下额头，带动颈部上下左右扭动，使颈部肌肉得到充分的拉伸和活动，每天8~10次。

Step6四指提拉：双手四指伸直，并拢。先用左手从耳根到颈根从上到下轻轻抚摸再回到耳根，然后用右手用同样的方法按摩右侧。如此重复10~20次，过程中注意不要用力过猛。最后用双手所有手指轻拍颈部皮质，注意不要用力过猛，反复轻拍半分钟。

Step7翻转脸颊：吸气，鼓起脸颊，分开手指，以弹跳的方式轻轻按压脸颊，5秒后呼气放松，重复几次，换另一侧。

第八步水平提升：只用一张脸微笑。一开始右脸一侧嘴角上扬。左手从右嘴角往上拉到脸侧，然后停下来。用右手轻轻将脸上多余的肌肉水平拉向右太阳穴。注意集中精神向太阳穴伸展。保持30秒后，换另一侧。